Gesundes und nachhaltiges Abnehmen ist der heilige Gral für alle, die ungewollte Pfunde verlieren wollen.
Trenddiäten kommen und gehen, und viele springen auf die Trends auf, um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Aber hier ist die Sache: Mit Wundergetränken oder der Einnahme von Kräuterpillen können Sie nicht gesund und nachhaltig abnehmen.
Nur durch eine gesunde Lebensweise, Bewegung und eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung können Sie Fettpölsterchen reduzieren und Ihren Stoffwechsel reaktivieren. Von KanarienvogelArzt Wir verraten dir 17 gesunde Tipps, die du umsetzen kannst, damit du mit der Zeit nachhaltig abnimmst:
- Essen Sie nährstoffreiche, organische, pflanzliche Vollwertkost. Diese kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmittel mit hoher Dichte helfen Ihnen, länger satt und satt zu bleiben.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Junk Food, da sie viele giftige Inhaltsstoffe wie schädliche Öle, versteckte Zucker, Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker und Süßstoffe enthalten, die zu Blutzucker- und Hormonungleichgewicht, Heißhunger und schlechtem Stoffwechsel führen können .
- Bereiten Sie zu Hause frische Lebensmittel zu, damit Sie genau wissen, was Sie essen, und behalten Sie die volle Kontrolle darüber, was Sie essen. Frische Lebensmittel enthalten mehr Geschmack und Nährstoffe und sind letztendlich besser für Ihre Gesundheit. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für saisonale Produkte direkt vom Bauernhof oder von Bauernmärkten.
- Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, da sie eine große Menge an Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien enthalten, wichtige Nährstoffe, die einen gesunden Stoffwechsel und ein ausgewogenes Blutzuckergleichgewicht fördern. Wenn Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, um optimal zu funktionieren, werden Sie sich energiegeladener fühlen und weniger Heißhunger auf kalorienarme Lebensmittel verspüren.
- Vermeiden Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate/Getreide (Weißmehlprodukte), da Zucker die Hormone und den Blutzuckerhaushalt im Körper negativ beeinflusst. Ein gesunder Blutzuckerspiegel ist wichtig für die Gewichtsabnahme.
- Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit hochwertiges pflanzliches Protein wie Getreide, Linsen, Erbsen, Nüsse und Samen auf. Protein verankert deinen Blutzuckerspiegel, reduziert die Hungerhormone und erhöht die Hormone, die dich nach dem Essen satt machen. Protein hilft dir auch, Muskeln aufzubauen, was hilft, Fett zu verbrennen.
- Scheuen Sie sich nicht, gesunde Fette zu essen. Gesunde Fette sind für eine gute Gesundheit unerlässlich; Sie helfen dem Körper, Hormone zu produzieren, schützen die Zellmembranen und helfen bei der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen (Vitamine A, D, E und K). Gute Fette wie Avocado, natives Olivenöl extra, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen und Leinsamenöl können auch eine gesunde Gewichtsabnahme fördern, indem sie Ihren Zellen Brennstoff und nicht nur Fett, zusätzliche Kalorien liefern.
- Erhöhen Sie die Aufnahme löslicher Ballaststoffe (Getreide, Sprossen, Süßkartoffeln, Brokkoli, Birnen), da Ballaststoffe Ihren Appetit zügeln, indem sie Sie länger satt halten. Es hält auch die Darmbakterien gesund und verbessert die Reaktion des Körpers auf Insulin. Dies ist wichtig für die Gewichtsabnahme, da es den Blutzuckerspiegel reguliert. Insulin wirkt, indem es den Blutzuckerspiegel senkt, indem es Glukose in die Zellen drückt, damit sie für Energie verwendet werden kann, anstatt als Fett gespeichert zu werden.
- Kochen Sie Lebensmittel nur minimal, um die Nährstoffe zu erhalten. Das Erhitzen von Lebensmitteln auf eine hohe Temperatur, sei es durch Kochen oder Braten, erschöpft die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in Lebensmitteln, insbesondere hitzeempfindliche Nährstoffe wie Vitamin C. Versuchen Sie, Lebensmittel roh oder leicht sautiert oder gedämpft zu essen, wenn dies erforderlich ist.
- Vermeiden Sie das Braten und Garen von Lebensmitteln mit schädlichen gehärteten Ölen wie Raps- oder Pflanzenöl. Seien Sie sich bewusst, dass milchfreie Brotaufstriche auch eine Quelle für ungesunde Öle sind. Nuss- oder Samenbutter sind eine nahrhaftere und gesündere Option.
- Reduzieren Sie Kaffee, da er ein Stimulans für das Nervensystem ist, das die Stressreaktion im Körper auslöst. Es erhöht die Produktion von Adrenalin und Cortisol, was die Freisetzung von Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf erhöht und auch zu einer Insulinresistenz führen kann (wenn Zellen nicht auf Insulin reagieren und daher Zucker in Form von Insulin speichern). . Kaffeetrinken kann den Schlaf stören, den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen und zur Gewichtszunahme beitragen. Probieren Sie eine Kaffeealternative wie Zichorienwurzelkaffee (koffeinfrei), einen Kurkuma-Latte oder einen Ingwertee.
- Würzen Sie Lebensmittel mit Kräutern und Gewürzen, anstatt Salz und Zucker hinzuzufügen.
- Halten Sie sich von zuckerhaltigen Getränken fern, einschließlich Säften, Limonaden, Energy-Drinks und Sportgetränken. Sie alle enthalten große Mengen an Zucker, die Entzündungen und Gewichtszunahme verursachen. Vermeiden Sie auch zuckerarme Alternativen, da sie künstliche Süßstoffe wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten. Der Körper verstoffwechselt Fructose nicht gut, daher kann der Konsum großer Mengen zu Diabetes, Insulinresistenz, Bluthochdruck und Fettleibigkeit führen. Trinke stattdessen Wasser mit Zitrone, Minze oder Gurke für zusätzlichen Geschmack.
- Vermeiden Sie Alkohol, da er stark entzündlich ist und bestimmte Stoffwechselveränderungen im Körper verursacht, einschließlich einer Dysregulation des Blutzuckers. Alkohol enthält auch Zucker und unnötige Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen.
- Bewegen Sie sich täglich, da die Bewegung Ihres Körpers hilft, die Hormonproduktion zu regulieren und überschüssige Kalorien und Fett zu verbrennen. Bewegung hilft auch beim Aufbau von Muskelmasse, die die Insulinresistenz verringern kann.
- Kontrollieren Sie Stress und entspannen Sie sich mehr. Stress ist unglaublich schädlich für Ihre Gesundheit und kann zu ungesunden Essgewohnheiten und hormonellen Ungleichgewichten führen. Die Reaktion des Körpers auf Stress löst die Freisetzung von zusätzlichem Cortisol (dem Stresshormon) aus, das den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten anregt, den Appetit und das Verlangen nach Süßigkeiten und Fetten steigert. Lernen Sie mit Aktivitäten wie Yoga, Spaziergängen an der frischen Luft etc. auf natürliche Weise Stress abzubauen.
- Suche guten Schlaf. Schlechter Schlaf wirkt sich ähnlich wie Stress auf Ihren Körper aus und stimuliert die zusätzliche Cortisolproduktion. Steigen Sie in eine gesunde Schlafroutine ein und sorgen Sie dafür, dass Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit und tun Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes, wie ein Bad nehmen, ein Buch lesen oder eine Tasse Kamillentee trinken.
Durch die Einbeziehung all dieser gesunden Gewohnheiten werden Sie feststellen, wie sich Ihr Gewicht verändert und Ihre Lebensqualität im Allgemeinen zunimmt.