Jetzt, wo die Sommerferien vorbei sind, kehren viele von uns in ihren hektischen Zeitplan zurück und haben oft keine Zeit, sich hinzusetzen und eine ordentliche Mahlzeit zu genießen.
Zu oft beeilen sich viele von uns, Mahlzeiten mit verarbeiteten Lebensmitteln zuzubereiten, um Zeit zu sparen oder sogar zu vergessen, zu essen. Diese schlechten Essgewohnheiten führen zu Müdigkeit, erhöhen den Stress und schwächen das Immunsystem. In diesem Artikel und von KanarienvogelArzt Wir erklären, wie Sie gesunde Essgewohnheiten integrieren und geben Ihnen einige Tipps, die Sie befolgen können, um in einem geschäftigen Leben gut zu essen.
1 Rat:
Setzen Sie eine Erinnerung in Ihren Planer oder Kalender. Wenn Sie die Art von Person sind, die gerne alles in Ihrem Zeitplan plant, vergessen Sie nicht, Zeitfenster einzufügen, um Sie daran zu erinnern, einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Diese Notiz hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, etwas zu essen, auch wenn Sie in Ihrer täglichen Routine oder bei der Arbeit beschäftigt sind. Ein Snack hilft Ihnen auch, eine Pause einzulegen und Ihr Gehirn nach langen Stunden harter Arbeit für einen Moment zu entspannen.
2 Rat:
Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Menschen vergessen oft, Wasser zu trinken, wenn sie beschäftigt sind. Der Körper braucht jedoch Wasser, um die richtigen Funktionen zu erfüllen, insbesondere unsere Gehirnfunktion. Wenn Sie dehydriert werden, verschlechtert sich Ihre kognitive Funktion und Ihr Gehirn wird nicht effizient funktionieren. Tragen Sie immer eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich und füllen Sie sie bei Gelegenheit nach. Verschiedene Anwendungen auf Ihrem Handy und Ihrer Smartwatch können Sie den ganzen Tag daran erinnern, Wasser zu trinken.
3 Rat:
Tragen Sie immer eine Tüte Nüsse für Snacks bei sich. Obwohl dies kein Ersatz für Mahlzeiten ist, hilft es Ihnen, Ihre Energie zu erhalten und Ihren Körper mit vielen Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen.
4 Rat:
Planen und bereiten Sie Ihr Essen zu Hause zu. Nehmen Sie es mit, einschließlich Obst, Gemüse oder Nüssen, um es tagsüber zu essen. Hausgemachte Lebensmittel sind ideal für eine richtige Ernährung, da sie frei von Konservierungs- und Zusatzstoffen sind, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Darüber hinaus wird es Ihnen auch helfen, auf lange Sicht viel Geld zu sparen.
5 Rat:
Treffen Sie gesündere Entscheidungen in Restaurants. Viele Menschen gehen essen, wenn sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit zum Kochen zu haben. Eine nahrhaftere Option in einem Restaurant zu identifizieren und zu bestellen ist einfacher als Sie denken. Versuchen Sie, Gerichte zu wählen, die hauptsächlich Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthalten. Erwägen Sie, mehrere Beilagen hinzuzufügen, um eine ausgewogene Mahlzeit zu kreieren. Achten Sie auch auf die Portionsgröße. Restaurants servieren oft Portionen, die für eine Person zu groß sind, sodass Sie sich nicht verpflichtet fühlen sollten, alles auf Ihrem Teller zu beenden. Um zu viel zu essen, solltest du in Erwägung ziehen, deine Mahlzeit mit einem Freund zu teilen, eine kleinere Portion zu bestellen oder die Hälfte deines Tellers für ein anderes Mal in einer Take-Away-Box zu bestellen.
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