Zu Weihnachten kommen Feste, bei denen es an Geschenken, kostbaren Dekorationen und vor allem an Essen im Überfluss nicht mangelt. Daher ist es wichtig, in dieser Zeit nicht zu vernachlässigen, auf sich selbst aufzupassen.
Das Essen zu Weihnachten wird immer der Hauptdarsteller sein, mit Genehmigung von der Weihnachtsdekoration. Und ist das? Die Illusion, diese Verabredungen mit Ihren Lieben zu teilen, ist so groß, dass sie sich in der Menge der auf dem Tisch platzierten Speisen widerspiegelt. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nie aufhören, sich um sich selbst zu kümmern.
In diesem Beitrag wollen wir das widerspiegeln Es ist möglich, Weihnachten ohne Exzesse und mit einer ausgewogenen Ernährung zu verbringen. All dies hängt natürlich von jeder Person ab. Das Feiern der Weihnachtsfeiertage ist gleichbedeutend mit ausgiebigem Essen. Wenn wir glauben, dass wir eine Carte Blanche haben, um mehr zu essen als sonst, dann tun wir es das Verdauungssystem mehr trainieren. Dies verursacht unterschiedliche Fortsetzungen als Sodbrennen, Schweregefühl, Blähungen, Blähungen… Neben dem Offensichtlichen Körpergewichtszunahme. Daher ist es nicht verwunderlich, dass medizinische Zentren durch übermäßige Einnahme gesättigt sind.
Auch Fäulnis, Müdigkeit und Müdigkeit gehören zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme. Für vermeiden Sie diese Situation, es ist ratsam, den Körper einige Tage vorher mit verdauungsfördernden und ausgewogenen Lebensmitteln vorzubereiten. Merken Sie sich: Bifidus-Joghurts, Brühen, gedünsteter Fisch, Gemüsecremes, Verdauungsaufgüsse, Frischkäse und Vollkornbrot.
Berücksichtigen Sie neben dieser ernährungs- und verdauungsfördernden Zubereitung auch diese einfache Tipps für Weihnachtstage:
- Iss täglich leichte Mahlzeiten, aber überspringe sie nie. Essen Sie Obst, Salate oder Säfte, um Exzesse auszugleichen, aber hören Sie nicht auf zu essen, weil es ein kompletter Fehler ist. Essen Sie vier bis fünf Mahlzeiten am Tag, langsam und genießen Sie die Gesellschaft des anderen.
- Hör nicht auf zu essen, aber iss nicht zu zweit. Gerichte sollten ausgewogene Portionen haben, mit einer Basis aus Gemüse und / oder Salaten, um den Magen früher zu füllen und Wiederholungen zu vermeiden. Darüber hinaus erleichtert rohes Gemüse die Verdauung, da es reich an Enzymen ist.
- Wasser als Sauerstoff. Der Körper benötigt täglich mindestens 2 Liter Wasser, Infusionen oder Mahlzeiten nicht mitgerechnet. Vergessen Sie nicht, auch Wasser zu trinken, um die Verdauung zu erleichtern.
- Vergessen Sie Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren enthalten (Butter, Wurst, fetter Käse ...). Essen Sie nur Lebensmittel mit ungesättigten Fetten pflanzlichen Ursprungs (Nüsse, Fisch, Olivenöl ...).
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Vollkornbrot, Gemüse, Obst oder Hülsenfrüchte unterstützen die Verdauung und sorgen für ein größeres Sättigungsgefühl.
- Verzichten Sie nach Möglichkeit auf Alkohol. Wir wissen, dass es eine besondere Zeit ist und dass "einmal im Jahr nicht schadet", aber wenn man seinen Konsum viel besser vermeiden kann. Und wenn nicht, trinken Sie in Maßen.
- Versuchen Sie, Polvorone und Nougats nicht zu missbrauchen. Ja, etwas undenkbares zu diesem Zeitpunkt, aber wir empfehlen, sie in Maßen zu konsumieren. Und wenn es Nougats mit einem hohen Nussanteil sind, umso besser.
- Süßstoff für Zucker ersetzen. Es ist auch nicht gut, einen von ihnen zu missbrauchen, weder zu Weihnachten noch an irgendeinem Tag des Jahres.
- Ein probiotischer Joghurt pro Tag. Auf diese Weise reduzieren Sie Verdauungsbeschwerden, Blähungen und verbessern die Verdauung.
- Lege körperliche Aktivität mehr denn je nicht beiseite. Versuchen Sie, sich eine Stunde am Tag für einen Spaziergang oder eine andere Aktivität zu nehmen.
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