Neben der Schonung des Körpergewichts spielt Bewegung eine Schlüsselrolle für unser allgemeines Wohlbefinden. Tägliche Bewegung hat mehrere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit von Menschen jeden Alters. Wenn die Feiertage jedoch näher rückt, kann unser Tagesablauf völlig geändert werden und bei vielen Gelegenheiten legen wir keine Priorität auf körperliche Aktivität, was sich auf den Beginn eines neuen Jahres auswirkt. Daher von KanarienvogelArzt Wir bringen Ihnen 10 Empfehlungen, damit Sie auch während der Weihnachtszeit Ihr Skelett in Bewegung halten können, ohne dass Sie etwas davon abhält:
- Planen Sie Ihren Tag. Legen Sie zwischen den Mahlzeiten mit Freunden und Familie eine bestimmte Tageszeit für das Training fest und notieren Sie diese in Ihrem Planer.
- Verantwortung hilft. Wenn Ihnen die Motivation fehlt, trainieren Sie mit einem Freund oder Familienmitglied mit einem ähnlichen Ziel, um sich zu treffen und gemeinsam körperlich aktiv zu sein. Ein Partner kann Ihnen sicherlich dabei helfen, in der Spur zu bleiben und Sie motivieren, in diesen Tagen nicht das Handtuch zu werfen.
- Das Zählen von Schritten ist ein großer Schritt. Schrittzähler oder Schrittzähler, die in Smartwatches integriert sind, sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, sich daran zu erinnern, sich zu bewegen. 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen ist ein gutes Gesamtziel. Aber wenn Sie es sehr bergauf sehen, zählen Sie die durchschnittliche Anzahl der Schritte, die Sie während einer Woche machen, und erhöhen Sie dann alle zwei Wochen 1.000 Schritte. Wenn Sie keine dieser Uhren haben, nutzen Sie die Vorteile und bestellen Sie sie für Reyes.
- Bleiben Sie energisch. Wenn Sie spazieren gehen, um Geschenke zu kaufen, tun Sie dies mit Energie, da dies dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel zu aktivieren, was mit einem gemütlichen Spaziergang schwer zu erreichen ist. Was verstehen wir unter Energie? Nun, gehen Sie, als ob Sie jemanden zum Mittagessen treffen würden, aber Sie sind ein bisschen zu spät für das Date.
- Schalten Sie Fernseher, Computer und Smartphone aus. Wenn Sie diese Geräte für ein oder zwei Stunden ausschalten, werden Sie sich höchstwahrscheinlich automatisch mehr bewegen und Ihre "Sitzzeit" reduzieren. Nutzen Sie diese Zeit für den Haushalt, erledigen Sie Besorgungen, spielen Sie mit Ihren Kindern oder machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft.
- Verwandeln Sie Sitzzeit in Fitnesszeit. Versuchen Sie, Bewegung mit einer sitzenden Tätigkeit zu kombinieren, die Sie bereits ausüben. Machen Sie zum Beispiel Kniebeugen, gehen Sie auf der Stelle, springen Sie, machen Sie Liegestütze oder Sit-ups, während Sie fernsehen oder während jeder Werbung. Ruhelosigkeit, oder ihr wissenschaftlicher Begriff Thermogenese ohne körperliche Aktivität, verbraucht ebenfalls zusätzliche Energie. Studien zeigen, dass schlanke Menschen im Vergleich zu übergewichtigen Menschen im Laufe des Tages mehr dieser Bewegungen ausführen. Dies kann bedeuten, beim Telefonieren auf und ab zu gehen, beim Sitzen mit den Füßen zu klopfen usw.
- Bewegen Sie sich im Büro. Wenn Sie in langen Schichten arbeiten, eine Familie haben und viele Aktivitäten gleichzeitig haben, kann Bewegung sehr schwierig sein. Konzentrieren Sie sich also darauf, sich in Ihrem Büro (oder Arbeitsplatz) zu bewegen, auch wenn Sie einen sitzenden Schreibtischjob haben. Nehmen Sie die Treppe und vermeiden Sie die Aufzüge, parken Sie so weit wie möglich vor der Tür des Büros, stellen Sie eine Erinnerung ein, jede Stunde 5 Minuten zu gehen (das können bis zu 40 Minuten an einem Tag ergeben!), Oder folgen Sie einer kurzen Video von Desktop-Übungen online.
- Teilen Sie das Training auf. Wenn Sie neu im Sport sind und eine 30-minütige Sitzung als sehr herausfordernd empfinden, teilen Sie sie in zwei Sitzungen zu je 15 Minuten auf. Der körperliche Nutzen kann größer sein, wenn Sie in zwei kürzeren Trainingseinheiten mit größerer Energie und Intensität trainieren können, als wenn Sie versuchen, 30 Minuten lang zu trainieren, jedoch mit weniger Ermüdung gegen Ende.
- Melden Sie sich für einen Kurs oder eine bestimmte Veranstaltung an. Überprüfen Sie den Zeitplan für Fitnesskurse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Yogastudio oder Gemeindezentrum. Einige bieten virtuelle Kurse mit einem Live-Lehrer an, die Sie jedoch zu Hause durchführen können. Oder melden Sie sich für eine bestimmte Veranstaltung wie ein Straßenrennen oder eine Wanderung an; Dies kann Ihnen helfen, in den Wochen vor der Veranstaltung regelmäßig zu trainieren. Ein Zieldatum oder eine wöchentliche Klassenstruktur können Sie aufgeregt und engagiert halten.
- Belohne dich. Setze dir kurzfristige Ziele, erkenne sie dann an und belohne dich selbst, wenn du sie erreichst. Positive Affirmationen sind der Schlüssel zum Aufbau von Selbstvertrauen, wenn Sie sich zu fortlaufenden Fitnesszielen verpflichten. Genießen Sie neue Schuhe, Kleidung oder Trainingsgeräte; Ein neues Buch; oder eine Massage. Du verdienst es!
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