Müde von Diäten, um Gewicht zu verlieren?
dünn geworden Die Herausforderung von Tausenden von Kanarienvögeln mit der Nähe des Sommers. Die Bikini-Operation 2016 hat begonnen.
Um dieses lang ersehnte Ziel zu erreichen, sind wir bereit, Dinge zu tun, die an unglaublich viele Male grenzen, wie uns wie ein Bruststeak in Folie zu wickeln oder uns in den halben Schrank zu kleiden, um wie verdammt zu schwitzen.
Fitnessstudios wimmeln von neuen Mitgliedern, die nach Übungsbrettern fragen, um Gewicht zu verlieren und diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
Ernährung und Bewegung sind Ihre besten Verbündeten, um Ergebnisse zu erzielen. Du musst sein paciente und nicht versuchen, in wenigen Tagen das zu erreichen, was wir seit Monaten oder Jahren schleppen.
Ihre Diät beginnt im Supermarkt, Sie sollten nie hungrig einkaufen gehen, da Sie am Ende eine Menge Lebensmittel ins Auto packen, die Sie nicht brauchen. Geh weg vor allem de die Kohlenhydrate schnelle Aufnahme voller leerer Kalorien, wie Mehle, Brötchen, Kuchen, Zucker, Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, Säfte usw.
In Bezug auf Ihre Tabelle de bohren und Trainingsplan ist es wichtig, Übungen durchzuführen kardiovaskulär
Vermeiden Sie Laufen, wenn Sie stark übergewichtig sind, da Ihre Knie durch die Kombination aus den Auswirkungen des Rennens und Ihren zusätzlichen Kilos möglicherweise schmerzen Energiequelle.
Wir können diese Formeln verwenden, um eine Vorstellung vom richtigen Herzfrequenzbereich zu bekommen:
- Maximale Häufigkeit nach Alter HRm = 220 - Alter
- Minimale Cardio-Reichweite F (-) = FCm x 0,6
- Maximale Cardio-Reichweite F (+) = FCm x 0,8
Mit anderen Worten, für eine 30-jährige Person würde ihre maximale Herzfrequenz 190 betragen und die Pulsbereiche zwischen 114 und 152 liegen.
Denken Sie daran, dass jede Ernährungsrichtlinie zum Abnehmen von einem Arzt verschrieben werden muss und Ihr Trainingsplan von einem Sportexperten überwacht werden muss.