Der Bedarf an ausgewählten Nährstoffen steigt während der Schwangerschaft deutlich an. Unter den interessanten Daten können wir erwähnen:
- Die empfohlene Zufuhr für die folgenden Nährstoffe ist > 25 % höher als die empfohlenen Mengen für nicht schwangere Frauen: Protein, α-Linolensäure, Jod, Eisen, Zink, Folsäure, Niacin, Riboflavin, Thiamin und Vitamin B6.
- Der Bedarf an Eiweiß, Eisen, Folsäure und Vitamin B6 ist um etwa 50 % höher.
- Gute Nahrungsquellen für diese Nährstoffe sind Getreide, dunkelgrünes oder orangefarbenes Gemüse und die Fleisch-, Bohnen- und Nussgruppen.
- Zusätzliche Energie ist auch erforderlich, um die Anforderungen der Bewegung eines schwereren Körpers, der erhöhten Stoffwechselrate und der Gewebeablagerung zu erfüllen.
- Im zweiten und dritten Trimester werden jeweils etwa 340 bis 450 kcal benötigt.
Obwohl dieser erhöhte Nährstoffbedarf erheblich ist, kann das gleiche Ernährungsmuster, das für nicht schwangere Frauen empfohlen wird, für schwangere Frauen empfohlen werden, da dieses Ernährungsmuster die empfohlene Tagesdosis für Nährstoffe während der Schwangerschaft für alle Nährstoffe außer Eisen und Kalzium erfüllt.
Eisen- und Vitamin-E-Mangel kann durch jedes Vitamin- und Mineralergänzungsmittel behoben werden, das mindestens 10 mg Eisen und 9 mg Vitamin E liefert.
Die Verwendung eines gemeinsamen Ernährungsmusters für Frauen in allen Stadien des Fortpflanzungszyklus ermöglicht es Ernährungswissenschaftlern und anderen Gesundheitsdienstleistern, schwangeren Frauen die Elemente einer hochwertigen Ernährung beizubringen, die am besten eine gute Gesundheit während des gesamten Lebens gewährleistet.
El Dr. Daniel García, Gynäkologe und Geburtshelfer bei Ginefem, erklärt in diesem Video, was die wichtigsten Empfehlungen zur Ernährung von Schwangeren sind.