Schnell und gesund abnehmen ist möglich
Abnehmen ist ein Ziel, das sich viele Menschen als Vorsatz für das neue Jahr gesetzt haben und das sich in den nächsten zwölf Monaten zu viele mit kaum Ergebnis hinziehen ... Abnehmen und das Erreichen des Idealgewichts erfordert viel Ausdauer und Willenskraft. Neben dem Sport ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung notwendig.
Schnell und gesund abnehmen ist möglich. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Gewichtsverlust ein Prozess der Annahme gesunder Gewohnheiten durch Veränderungen in der Ernährung und Bewegung ist.
Welche Lebensmittel soll ich essen?
Um Gewicht zu verlieren, gibt es einige Lebensmittel das darf in unserer Ernährung nicht fehlen:
- Eier: sie sind ein perfektes Essen, wenn wir abnehmen wollen, Sie sind reich an Protein y gesunde Fette, wodurch wir uns mit einer relativ geringen Kalorienzufuhr zufrieden geben können.
- Lachs: Diese Art von fettem Fisch (sowie Forelle, Makrele, Sardinen und Hering) sie sind sehr reich an gesunden Fetten und Proteinen, zusätzlich zu anderen notwendigen Nährstoffen wie Jod. Wie Eier haben sie eine sättigende Wirkung.
- Hülsenfrüchte: Sie sind protein- und ballaststoffreiche Gemüse, die viel sättigen und wenig fett machen. Das gesünder sind sie Linsen und schwarze Bohnen. Gesund gekocht, ohne Fett oder in Salaten, sind sie ein ideales Lebensmittel für unsere Ernährung.
- Grünes Blattgemüse, wie Salat, Kohl, Spinat oder Mangold haben sie mehrere Eigenschaften, die sie zu einem unverzichtbaren Nahrungsmittel in jeder Diät machen. Sie sind kalorien- und kohlenhydratarm, aber reich an Ballaststoffen, und sie sind perfekt als Beilage, um das Volumen unserer Mahlzeiten zu erhöhen, ohne ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.
- Äpfel- Sie haben etwa 100 Kalorien, was sie zum perfekten Snack oder Pre-Workout-Grundnahrungsmittel macht.
Der Schlüssel liegt in der Kombination der Lebensmittel, aber auch körperliche Bewegung ist die perfekte Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, da sie den Stoffwechsel ankurbelt.
Gesunde Tricks
Iss mehr
Ihr Stoffwechsel muss aktiv bleiben. machen fünf Mahlzeiten am Tag Lassen Sie sie mit einem guten Frühstück, zwei gesunden Snacks, einer Mahlzeit und einem leichten Abendessen beginnen. Sie sollten keine Mahlzeiten auslassen Denn das einzige, was Sie erreichen werden, ist, Hunger zu stauen, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen und den Rebound-Effekt zu verstärken, wenn Sie eine Diät machen.
Kohlenhydrate nicht eliminieren
Hülsenfrüchte, Getreide, Vollkornbrot oder Nudeln sind nicht die Schuldigen. Ihre Feinde sind Industriesüßigkeiten, geschnittenes Brot, salzige Snacks, zuckerhaltige Cerealien und raffinierte Lebensmittel. Sie können gesunde Kohlenhydrate perfekt in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Es wird empfohlen, sie zu den ersten Mahlzeiten des Tages (Frühstück und Mittagessen) einzunehmen. Iss Hülsenfrüchte mindestens dreimal pro Woche. Sein hoher Ballaststoffgehalt und seine sättigende Wirkung sind ideal für eine ausgewogene Ernährung. Der beste Rat zu Kohlenhydraten ist konsumiere sie nicht nachts.
Vermeiden Sie versteckten Zucker.
Vielleicht denkst du, du konsumierst nicht weißer Zucker in Ihrem Alltag, aber dass Sie es nicht zu Kaffee hinzufügen, bedeutet dies nicht, dass sie nicht in anderen Lebensmitteln enthalten sind, wie Brot, abgepackten Suppen und Pürees, Joghurt, Räucherlachs ... Versteckter Zucker verursacht Insulinspitzen , macht immer hungrig und ist zudem energiearm.
Nimm Schokolade
Je besser der Kakaoanteil ist, mindestens 65% Kakao, denn je reiner er ist, desto konzentrierter sind die wertvollen Inhaltsstoffe. Außerdem hat dunkle Schokolade weniger Fett und liefert weniger Kalorien als die anderen, aber man muss sie immer in Maßen einnehmen.
Wann und wie
Oftmals ist es nicht das Essen selbst, das dick macht, sondern die Art und Weise, wie und wann man es isst. Kohlehydrate werden beispielsweise morgens oder mittags empfohlen, wenn Sie sich später körperlich anstrengen, aber nicht nachts, wenn sie sich im Schlaf ansammeln würden. Zum Abendessen sind Proteine viel leichter, besonders wenn Sie trainiert haben, da sie die Nahrung der Muskeln sind.
Mehr bewegen
Fügen Sie Ihrem Alltag körperliche Aktivität hinzu. Nicht nur um rechtzeitig Sport zu treiben, sondern auch zu anderen Tageszeiten aktiv zu bleiben. Nutzen Sie die Gelegenheit, um zu mehr Orten zu gehen, Treppen zu steigen ...
Gesundes und schnelles Abnehmen ist möglich, wenn wir unseren Biorhythmus kontrollieren. Dies wird durch richtiges Essen und ausreichend Schlaf erreicht.
Es gibt keine Wunderdiäten. Der Schlüssel liegt in der Kombination der Lebensmittel, aber auch körperliche Bewegung ist die perfekte Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, da sie den Stoffwechsel ankurbelt.