Une perte de poids saine et durable est le Saint Graal pour ceux qui veulent perdre ces kilos superflus.
Les régimes à la mode vont et viennent, beaucoup sautent sur les tendances pour tenter de perdre du poids le plus rapidement possible. Mais voici le problème : vous ne pouvez pas obtenir une perte de poids saine et durable avec des boissons miracles ou en prenant des pilules à base de plantes.
Un mode de vie sain, de l'exercice et une alimentation équilibrée riche en nutriments sont les seuls moyens de réduire les poignées d'amour et de réactiver votre métabolisme. Depuis CanaryDoctor Nous vous indiquons 17 conseils sains que vous pouvez mettre en œuvre pour atteindre une perte de poids durable dans le temps :
- Mangez des aliments entiers riches en nutriments, biologiques et à base de plantes. Ces aliments faibles en calories, riches en fibres et à haute densité vous aideront à rester rassasié et rassasié plus longtemps.
- Évitez les aliments transformés et la malbouffe car ils contiennent de nombreux ingrédients toxiques tels que des huiles nocives, des sucres cachés, des conservateurs, des exhausteurs de goût et des édulcorants qui peuvent entraîner un déséquilibre glycémique et hormonal, des fringales et un métabolisme médiocre.
- Préparez des aliments frais à la maison afin de savoir exactement ce que vous mangez et de contrôler totalement ce que vous consommez. Les aliments frais contiennent plus de saveur et de nutriments et sont finalement meilleurs pour votre santé. Optez pour des produits de saison, provenant directement d'une ferme ou de marchés fermiers dans la mesure du possible.
- Mangez une variété de fruits et de légumes de différentes couleurs, car ils contiennent une grande quantité de minéraux, de vitamines et d'antioxydants, des nutriments essentiels qui favorisent un métabolisme sain et l'équilibre de la glycémie. Si votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale, vous vous sentirez plus énergique et aurez moins envie d'aliments à calories vides.
- Éliminez le sucre et les glucides/céréales raffinés (produits à base de farine blanche) car le sucre affecte négativement les hormones et l'équilibre de la glycémie dans le corps. Une glycémie saine est importante pour la perte de poids.
- Incluez des protéines végétales de qualité à chaque repas, telles que des céréales, des lentilles, des pois, des noix et des graines. Les protéines ancrent votre glycémie, réduisent les hormones de la faim et augmentent les hormones qui vous font vous sentir rassasié après avoir mangé. Les protéines vous aident également à développer vos muscles, ce qui aide à brûler les graisses.
- N'ayez pas peur de manger des graisses saines. Les graisses saines sont essentielles pour une bonne santé; ils aident le corps à produire des hormones, à protéger les membranes cellulaires et à faciliter l'absorption des vitamines liposolubles (vitamines A, D, E et K). Les bonnes graisses comme l'avocat, l'huile d'olive extra vierge, les noix, les graines de lin, les graines de chia et l'huile de lin peuvent également favoriser une perte de poids saine en fournissant du carburant à vos cellules, et pas seulement des calories supplémentaires.
- Augmentez votre consommation de fibres solubles (céréales, germes, patates douces, brocolis, poires) car les fibres aident à réduire votre appétit en vous rassasiant plus longtemps. Il maintient également les bactéries intestinales en bonne santé et améliore la façon dont le corps réagit à l'insuline. Ceci est important pour la perte de poids car il maintient la glycémie régulée. L'insuline agit en abaissant le taux de sucre dans le sang en poussant le glucose dans les cellules afin qu'il puisse être utilisé comme énergie, plutôt que stocké sous forme de graisse.
- Cuire au minimum les aliments pour conserver les nutriments. Calentar los alimentos a una temperatura alta, ya sea hervirlos o freírlos, reduce las vitaminas, los minerales y los antioxidantes en los alimentos, especialmente los nutrientes sensibles al calor como la vitamina C. Trata de comer los alimentos crudos o salteados ligeramente o al vapor quand il soit nécessaire.
- Évitez de faire frire et de cuire des aliments contenant des huiles hydrogénées nocives, telles que l'huile de colza ou l'huile végétale. Sachez que les pâtes à tartiner sans produits laitiers sont également une source d'huiles malsaines. Les beurres de noix ou de graines sont une option plus nutritive et plus saine.
- Réduisez le café car c'est un stimulant du système nerveux qui déclenche la réponse au stress dans le corps. Il augmente la production d'adrénaline et de cortisol, ce qui augmente la libération de glucose (sucre) dans le sang et peut également entraîner une résistance à l'insuline (lorsque les cellules ne répondent pas à l'insuline et stockent donc le sucre sous forme d'insuline ou de graisse) . Boire du café peut perturber le sommeil, affecter négativement la glycémie et contribuer à la prise de poids. Essayez une alternative au café comme le café à la racine de chicorée (sans caféine), un latte au curcuma ou un thé au gingembre.
- Assaisonnez les aliments avec des herbes et des épices au lieu d'ajouter du sel et du sucre.
- Éloignez-vous des boissons sucrées, y compris les jus, les sodas, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs. Ils contiennent tous de grandes quantités de sucre qui provoquent une inflammation et une prise de poids. Évitez également les alternatives à faible teneur en sucre, car elles ont tendance à contenir des édulcorants artificiels comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Le corps ne métabolise pas bien le fructose, donc en consommer de grandes quantités peut entraîner le diabète, la résistance à l'insuline, l'hypertension artérielle et l'obésité. Au lieu de cela, buvez de l'eau avec du citron, de la menthe ou du concombre pour plus de saveur.
- Évitez l'alcool car il est hautement inflammatoire et provoque certains changements métaboliques dans le corps, y compris la dérégulation de la glycémie. L'alcool contient également du sucre et des calories inutiles qui contribuent à la prise de poids.
- Faites de l'exercice quotidiennement, car bouger votre corps aide à réguler la production d'hormones et brûle les calories et les graisses en excès. L'exercice aide également à développer la masse musculaire, ce qui peut réduire la résistance à l'insuline.
- Contrôlez le stress et détendez-vous davantage. Le stress est incroyablement préjudiciable à votre santé et peut créer de mauvaises habitudes alimentaires et un déséquilibre hormonal. La réponse du corps au stress déclenche la libération de cortisol supplémentaire (l'hormone du stress) qui stimule le métabolisme des glucides et des graisses, augmentant l'appétit et les envies de sucreries et de graisses. Apprenez à soulager le stress naturellement avec des activités telles que le yoga, les promenades au grand air, etc.
- Recherchez un sommeil de qualité. Un mauvais sommeil affecte votre corps de la même manière que le stress, stimulant la production supplémentaire de cortisol. Adoptez une routine de sommeil saine et assurez-vous de vous détendre avant de vous coucher. Limitez le temps d'écran et faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme prendre un bain, lire un livre ou boire une tasse de thé à la camomille.
En incorporant toutes ces habitudes saines, vous découvrirez comment votre poids change et votre qualité de vie augmente en général.