Maintenant que les vacances d'été sont terminées, beaucoup d'entre nous retournent à nos horaires chargés, manquant souvent de temps pour s'asseoir et profiter d'un bon repas.
Trop souvent, nous sommes nombreux à nous précipiter pour préparer des repas avec des aliments transformés pour gagner du temps ou même oublier de manger. Ces mauvaises habitudes alimentaires provoquent de la fatigue, augmentent le stress et affaiblissent le système immunitaire. Dans cet article et de CanaryDoctor Nous vous expliquons comment intégrer des habitudes alimentaires saines et nous vous donnons quelques conseils que vous pouvez suivre pour commencer à bien manger avec une vie bien remplie.
1 Conseil:
Mettez un rappel sur votre agenda ou votre calendrier. Si vous êtes du genre à aimer tout planifier selon votre emploi du temps, n'oubliez pas d'insérer des plages horaires pour vous rappeler de prendre une collation ou un repas. Cette note vous aidera à vous rappeler de manger quelque chose même si vous êtes occupé dans votre routine quotidienne ou au travail. Prendre une collation vous aidera également à faire une pause et à laisser votre cerveau se détendre un instant après de longues heures de dur labeur.
2 Conseil:
Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Les gens oublient souvent de boire de l'eau lorsqu'ils sont occupés. Cependant, le corps a besoin d'eau pour remplir les fonctions appropriées, en particulier notre fonction cérébrale. Lorsque vous devenez déshydraté, votre fonction cognitive se détériore et votre cerveau ne fonctionne pas efficacement. Ayez toujours une bouteille d'eau réutilisable avec vous et remplissez-la chaque fois que vous en avez l'occasion. Différentes applications sur votre mobile et votre smartwatch peuvent vous rappeler de boire de l'eau tout au long de la journée.
3 Conseil:
Ayez toujours un sac de noix avec vous pour les collations. Bien que cela ne remplace pas les repas, cela vous aidera à maintenir votre énergie et à fournir à votre corps de nombreux nutriments et vitamines.
4 Conseil:
Planifiez et préparez vos repas à la maison. Emportez-le avec vous, y compris des fruits, des légumes ou des noix à manger pendant la journée. La nourriture faite maison est idéale pour une bonne alimentation car elle est exempte de conservateurs et d'additifs qui nuisent à votre santé et à votre bien-être. De plus, cela vous aidera également à économiser une somme d'argent substantielle à long terme.
5 Conseil:
Faites des choix plus sains au restaurant. Beaucoup de gens choisissent de sortir manger quand ils ont l'impression de ne pas avoir assez de temps pour cuisiner. Identifier et commander une option plus nutritive dans un restaurant est plus facile que vous ne le pensez. Essayez de choisir des plats qui contiennent principalement des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Pensez à ajouter plusieurs garnitures pour créer un repas équilibré. Faites également attention à la taille des portions. Les restaurants servent souvent des portions trop grandes pour qu'une seule personne puisse les finir, vous ne devriez donc pas vous sentir obligé de tout finir dans votre assiette. Pour éviter de trop manger, pensez à partager le repas avec un ami, commandez une plus petite portion ou commandez la moitié de votre assiette dans une boîte à emporter pour une autre fois.
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