La population espagnole n'est pas consciente des problèmes négatifs causés par les troubles du sommeil. Comme chaque année, le 19 mars est célébré comme la «Journée mondiale du sommeil».
Habituellement, nous les Espagnols dormons peu. Nous nous endormons en moyenne deux heures plus tard que le reste des Européens, malgré le fait que nous nous levons en même temps. Cette tradition L'espagnol a effets néfastes graves du trouble du sommeil sur la santé.
Le sommeil est une activité essentielle pour l'être humain, mais aujourd'hui, c'est devenu un luxe pour beaucoup. Ceci est dû au fait nous planifions mal notre routine quotidienne. Nous effectuons de nombreuses tâches tout au long de la journée et laissons le sommeil pour la fin. Cela fait au moment de nous endormir nous sommes très actifs et il est impossible de s'endormir.
Par conséquent, il est d'une importance vitale de planifier de façon à ce que nous dormions entre sept ou huit heures. "Un sommeil régulier, un avenir sain", est la devise avec laquelle la Journée mondiale du sommeil est commémorée cette année, promue par la World Sleep Society. L'objectif est de sensibiliser la population à l'importance de traiter les troubles du sommeil.
Et c'est que les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents. Plus de 10% de la population espagnole (+ de 4 millions de personnes) souffrez d'une sorte de trouble du sommeil, selon la Société espagnole de neurologie.
En outre, plus de 30% de la population se réveille avec la sensation de ne pas avoir du tout dormi, ce qui conduit à être fatiguée pendant la journée. Aussi jusqu'à 45% de la population mondiale est touchée par ces problèmes qui menacent la qualité de vie.
Toutefois, il est pire pour votre santé de dormir beaucoup qu'un peu. Autrement dit, le trouble du sommeil est en forme de U, de manière asymétrique, de sorte que le risque est plus grand lorsque vous dormez plus.
Les problèmes de santé les plus fréquents dus aux troubles du sommeil sont d'ordre psychiatrique, comme l'anxiété ou la dépression. Mais on trouve aussi d'autres maladies telles que l'obésité, le surpoids, l'hypertension, le diabète et même certains types de cancer, comme la prostate ou le sein.
Bien dormir ou avoir un sommeil sain ne se fait pas seulement avec des médicaments. Aussi vous devez suivre une série de conseils pour éliminer le trouble du sommeil. L'essentiel est respecter des horaires stables pour s'endormir et se lever. Il faut que laisser suffisamment de temps au lit pour que le corps se repose.
Essayer de rattraper le sommeil perdu pendant la semaine le week-end n'aide pas du tout à prendre une habitude saine. L'important pour la régularité du sommeil est également un horaire régulier pour le reste des activités. Aux repas, aux plans sociaux, à l'exercice, etc.
En outre, l'exposition à la lumière sous tous ses aspects est importante. Lla lumière du soleil pendant la journée est particulièrement bénéfique pour notre santé. LLa lumière des appareils électroniques la nuit est totalement déconseillée pour obtenir un bon sommeil.
L'exercice est essentiel pour mieux se reposercependant mieux dans la première moitié de la journée pour ne pas aller au lit. Aussi, maintenez une bonne alimentation, évitez la caféine l'après-midi, la consommation excessive d'alcool et les dîners lourds.
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