Fatigué de suivre un régime pour perdre du poids?
mince est devenue le défi de milliers de canaris à proximité Été. L’opération bikini 2016 a commencé.
Pour atteindre cet objectif tant attendu, nous sommes prêts à faire des choses qui frisent l'incroyable de nombreuses fois, comme nous envelopper dans un film comme un steak de poitrine ou nous habiller dans la moitié de notre placard, à transpirer comme un condamné.
Les gymnases sont remplis de nouveaux partenaires qui demandent des tables de musculation pour perdre du poids et perdre ces kilos en trop.
Le régime alimentaire et l'exercice sont vos meilleurs alliés pour obtenir des résultats. Il faut être patient et ne pas essayer d’obtenir en quelques jours ce que nous traînons depuis des mois, voire des années.
Votre régime commence au supermarché, vous ne devriez jamais faire les courses affamés car vous finissez par mettre dans la voiture une quantité de nourriture dont vous n’avez pas besoin. S'éloigner sobre todo de les hydrates de carbone Absorption rapide pleine de calories vides, telles que farines, brioches, gâteaux, sucre, bonbons, boissons gazeuses, jus de fruits, etc.
En ce qui concerne votre table de percer et plan d'entraînement, il est essentiel d'effectuer des exercices cardiovasculaire
Évitez de courir si vous êtes très en surpoids, car vos genoux pourraient vous faire mal en raison de la combinaison de l'impact de la course et de vos kilos en trop, utilisez plutôt le vélo ou l'elliptique pour maintenir vos pulsations dans la plage appropriée et utilisez de la graisse comme source d'énergie.
Nous pouvons utiliser ces formules pour avoir une idée de la plage de pulsations appropriée:
- Fréquence maximale en fonction de l'âge FCm = 220 - age
- Portée minimale cardio F (-) = FCm x 0,6
- Portée cardio maximale F (+) = FCm x 0,8
En d'autres termes, pour une personne de 30 ans, leur fréquence cardiaque maximale serait de 190 et les fréquences du pouls seraient comprises entre 114 et 152.
N'oubliez pas que toute recommandation nutritionnelle visant à perdre du poids doit être prescrite par un professionnel de la santé et votre programme d'exercice doit être supervisé par une activité physique professionnelle.
