Mincir vite et en bonne santé est possible
Perdre du poids est un objectif que beaucoup de gens se fixent comme résolution du Nouvel An et que trop de gens finissent par traîner au cours des douze prochains mois sans pratiquement aucun résultat ... Perdre du poids et atteindre le poids idéal demande beaucoup de persévérance et de volonté. Il est nécessaire de maintenir une alimentation saine et équilibrée en plus de l'exercice.
Perdre du poids rapidement et de manière saine est possible. Mais, il est important de noter que la perte de poids est un processus qui consiste à adopter des habitudes saines en modifiant son régime alimentaire et en faisant de l'exercice.
Quels aliments devrais-je consommer?
Pour perdre du poids, il y a des Nourriture cela ne devrait jamais manquer à notre alimentation:
- Œufs: ils sont un aliment parfait si nous voulons perdre du poids, ils sont riche en protéines y graisses saines, ce qui nous permet d’être rassasiés d’un apport calorique relativement faible.
- Saumon: Ce type de poisson gras (ainsi que la truite, le maquereau, les sardines et le hareng) ils sont très riches en graisses saines et en protéines, en plus d’autres nutriments nécessaires tels que l’iode. Comme les œufs, ils ont un effet rassasiant.
- Légumineuses: Ce sont des légumes riches en protéines et en fibres, très copieux et non gras. le plus sains sont lentilles et haricots noirs. Cuisinés de manière saine, sans graisse ni mise en salade, ils constituent un aliment idéal à inclure dans notre alimentation.
- Légumes à feuilles vertes, comme la laitue, le chou, les épinards ou la bette à cardes, ont plusieurs propriétés qui en font un aliment essentiel dans tout régime alimentaire. Ils sont faibles en calories et en glucides, mais riches en fibres, et ils sont parfaits comme garniture, pour augmenter le volume de nos repas sans augmenter leur apport calorique.
- PommesIls ont approximativement des calories 100, ce qui en fait l’apéritif ou l’aliment de base idéal avant l’entraînement.
La clé réside dans la combinaison des aliments, mais l'exercice physique est également le complément idéal d'un régime alimentaire sain, car il déclenche le métabolisme.
Astuces santé
Manger plus
Votre métabolisme doit rester actif. fais cinq repas par jour Commencez par un bon petit-déjeuner, deux collations santé, un repas et un dîner léger. Vous ne devriez pas sauter de nourriture Parce que la seule chose que vous obtiendrez est d'accumuler la faim, de ralentir votre métabolisme et d'améliorer l'effet de rebond si vous suivez un régime.
Ne pas éliminer les hydrates
Les légumineuses, les céréales, le pain ou les pâtes ne sont pas les coupables. Vos ennemis sont les sucreries industrielles, le pain en tranches, les snacks salés, les céréales sucrées et les aliments raffinés. Vous pouvez manger sainement hydrate parfaitement dans votre alimentation quotidienne. Il est recommandé de les prendre aux premiers repas de la journée (petit-déjeuner et déjeuner). Prendre des légumes au moins trois fois par semaine. Sa teneur élevée en fibres et son effet rassasiant sont idéaux pour une alimentation équilibrée. Le meilleur conseil concernant les glucides est Ne les consommez pas la nuit.
Évitez les sucres cachés.
Vous pensez peut-être que vous ne consommez pas sucre blanc dans votre quotidien, mais ne pas l'ajouter au café ne signifie pas qu'ils ne sont pas présents dans d'autres aliments, tels que le pain tranché, les soupes et purées emballées, les yaourts, le saumon fumé ... Le sucre caché provoque des pics l'insuline, vous donne toujours faim et manque d'énergie.
Prendre du chocolat
Plus la quantité de cacao est bonne, au moins un 65% de cacao, car plus il est pur, plus les substances bénéfiques qu’il nous procure sont concentrées. De plus, le chocolat noir contient moins de matières grasses et fournit moins de calories que les autres, mais vous devez le prendre avec modération.
Quand et comment
Plusieurs fois, ce ne sont pas les aliments eux-mêmes qui font grossir, mais le chemin et le moment où vous les mangez. Par exemple, les hydrates sont recommandés le matin ou le midi si vous faites ensuite un effort physique, mais pas la nuit, lorsqu'ils s'accumulent pendant le sommeil. Pour le dîner, les protéines sont beaucoup plus légères, surtout si vous avez exercé, car ils sont la nourriture des muscles.
Déplacer plus
Ajoutez de l'activité physique à votre quotidien. Non seulement pratiquez rapidement un sport, mais restez actif à d'autres moments de la journée. Profitez-en pour aller plus loin, monter des escaliers ...
Perdre du poids rapidement de manière saine est possible si nous contrôlons nos biorythmes. Ceci est réalisé en mangeant correctement et en dormant suffisamment.
Il n'y a pas de régimes miracles. La clé est dans la combinaison des aliments, mais, en plus, l'exercice physique est le complément parfait à une alimentation saine car il démarre votre métabolisme.