Étape 1 : Maintenir un poids santé
Le surpoids peut empêcher votre corps d'utiliser correctement le sucre. Il peut également provoquer une hypertension artérielle. Si vous êtes à votre poids, le risque de diabète de type 2 est considérablement réduit. Par conséquent, suivez diverses stratégies pour maintenir un poids corporel adéquat :
- Évitez les régimes d'urgence et les fluctuations de poids.
- Sélectionnez vos aliments et préparez vos repas avec des ingrédients sains.
- Limitez la quantité de matières grasses, de sel et de sucreries.
- Fixez-vous un objectif de perte de poids raisonnable.
- Planifiez le changement. Donnez-vous le temps d'introduire progressivement les changements et de les intégrer progressivement en tant qu'habitudes et mode de vie.
- Entourez-vous de personnes et d'environnements qui vous poussent à atteindre vos objectifs, au lieu de les saboter.
Étape 2 : Choisissez judicieusement vos aliments
Ce que nous mangeons a un GRAND impact sur notre santé. En choisissant judicieusement vos aliments, vous pouvez aider à contrôler votre poids corporel, votre tension artérielle, votre cholestérol et, bien sûr, votre diabète. Plusieurs recommandations :
- Mesurez la taille des portions des aliments que vous mangez.
- Réduisez progressivement la taille des portions pour les entrées, les desserts et les aliments riches en sucre ou en matières grasses.
- Augmentez la quantité de fruits et légumes.
- Limitez l'apport en matières grasses à environ 25 % des calories totales.
- Réduisez la quantité de calories. Si vous avez des doutes sur la façon de calculer les calories exactes dont votre corps a besoin quotidiennement, un de nos spécialistes en nutrition peut vous aider avec un plan de repas adapté à 100% à vos besoins.
- Appuyez-vous sur la famille ou les amis.
Étape 3 : activez votre corps
L'exercice régulier s'attaque à plusieurs facteurs de risque à la fois. Il vous aide à perdre du poids, à contrôler votre taux de cholestérol et votre tension artérielle et aide votre corps à utiliser l'insuline. Faire une activité modérée au niveau de la marche rapide pendant 30 minutes chaque jour réduit votre risque de diabète de type 2 et améliorera votre état de santé général. Nos recommandations :
- Choisissez une activité que vous aimez et pratiquez-la tous les jours. La marche est l'un des meilleurs moyens d'intégrer une activité supplémentaire à votre routine quotidienne.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice 6 jours par semaine.
- Prenez les escaliers au lieu d'un ascenseur ou d'un escalator.
- Garez-vous à l'autre bout du parking et marchez.
- Descendez du bus quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du chemin.
- Marchez ou montez à la montagne au lieu de rester à la maison le week-end. Aux îles Canaries, nous avons des milliers de sentiers que vous allez adorer.
À partir de CanaryDoctor et en ce mois de novembre, nous voulons souligner l'importance d'une alimentation saine et de rester actif pour éviter le diabète et de nombreux autres problèmes de santé. Si vous avez besoin d'aide pour bien gérer votre alimentation, contactez l'un de nos spécialistes. Vous serez entre de bonnes mains !