La routine, Notre passifs y responsabilités ils nous laissent peu de temps pour pouvoir exercice de pratique de manière habituelle et à un rythme constant. Ce manque de temps signifie que lorsque nous pouvons le faire, nous essayons de sortir le performance maximale à l'activité que nous faisons et, parfois, cela peut être contre-productif. L'effet négatif réside dans le surentraînement ou la tentative de dépasser les limites.
Nous nous posons généralement 3 questions lors de l'exercice: quelle est la formation la plus adaptée, De combien de séances hebdomadaires avons-nous besoin? et en particulier Quand verrons-nous les résultats?
Une étude menée par l'Université de Londres a révélé que les personnes qui parviennent à s'entraîner en continu le font environ deux fois par semaine et pas plus de XNUMX minutes à chaque fois. De plus, les exercices qui sont habituellement réalisés se concentrent sur une dynamique spécifique. Le problème à se concentrer un jour sur la masse musculaire et un autre sur les exercices d'aérobie est que le stimulus auquel le corps est soumis est insignifiant, même lorsqu'il finit par s'épuiser.
Les conclusions de l’étude anglaise ont permis d’assurer que 66 est le temps nécessaire pour générer ou modifier une habitude d'atteindre un objectif planifié. En fait, avec peu de temps pour faire de l’exercice physique, la combinaison du travail en force et en aérobic est la meilleure option pour atteindre une performance maximale.
Entraînement simultané
Alors, quelle serait la clé pour obtenir l'entraînement parfait? L'idéal est de combiner les deux modalités (exercices d'aérobie et de masse musculaire) au cours d'une même séance ou à des moments différents mais le même jour.
La proposition de prévoir au moins 66 jours de formation consiste à motiver les personnes à poursuivre la formation. Bien qu’il soit difficile d’obtenir la constance de tenir ces jours 66 consécutifs, l’essentiel est d’être pratique et profitez de chaque moment d’entraînement pour faire de l’exercice au maximum, fusionnant activité physique avec repos et repos. bonne alimentation. Parce que choisir entre les deux est une mauvaise décision. Dans la plupart des cas, cela nous conduit à commettre l’erreur de frapper une palinde aérobie, en pensant qu’elle brûlera plus de graisse, ou par exemple, pour établir des routines d’exercices lourds afin de gagner plus de muscle.
Une étude menée par l'Université de Londres a révélé que les personnes qui parviennent à s'entraîner en continu le font environ deux fois par semaine et pas plus de quarante minutes à chaque fois.
Le problème de se concentrer un jour sur la masse musculaire et un autre sur les exercices d'aérobic est que le stimulus auquel le corps est soumis est insignifiant, même lorsqu'il finit par être épuisé.
Par conséquent, la meilleure option ce sont les circuits dans lesquels quatre ou cinq activités de types différents alternent avec des périodes de repos entre séries et séries. Les entraîneurs disent que, sans excès et en choisissant bien une table d'exercices, le corps le remarquera dans les jours 66.
CanaryDoctor veut proposer des astuces 5 pour s'entraîner aux minutes du circuit 30
- Courez ou marchez vitalement les compteurs 300.
- Da 10 sauts verticaux et continue à courir ou à marcher rapidement autres compteurs 200.
- Donner des squats 20 ou monter et descendre plusieurs marches.
- Faire des push-ups 10 oguanta le poids en plaque 30 secondes.
- Do 20 abdominaux.
Répéter 3 tourne le circuit et reste entre les exercices 20 secondes.
Ceci est juste un exemple d'une routine d'entraînement en circuit. Il y a beaucoup de façons différentes de le faire et le mieux serait de le faire sous la supervision d'un entraîneur qualifié pour vous guider dans la bonne exécution des exercices. Motivez-vous et commencez à vous entraîner! Nous pouvons améliorer notre santé et notre qualité de vie.
