La popolazione spagnola non è a conoscenza dei problemi negativi causati dai disturbi del sonno. Come ogni anno, il 19 marzo si celebra la “Giornata mondiale del sonno”.
Di solito, noi spagnoli dormiamo poco. Andiamo a dormire in media due ore più tardi del resto degli europei, nonostante ci alziamo alla stessa ora. Questa tradizione Lo spagnolo ha gravi effetti nocivi sulla salute dei disturbi del sonno.
Dormire è un'attività essenziale per l'essere umano, ma oggi è diventato un lusso per molti. Questo è perché pianifichiamo male la nostra routine quotidiana. Svolgiamo molti compiti durante il giorno e lasciamo il sonno per ultimo. Questo fa al momento di andare a dormire siamo molto attivi ed è impossibile addormentarsi.
Pertanto, è di vitale importanza pianificare in modo da dormire tra le sette e le otto ore. "Dormire regolare, futuro sano", è il motto con cui si commemora quest'anno la Giornata mondiale del sonno, promossa dalla World Sleep Society. L'obiettivo è sensibilizzare la popolazione sull'importanza della cura dei disturbi del sonno.
Ed è che i disturbi del sonno stanno diventando più comuni. Più del 10% della popolazione spagnola (+ di 4 milioni di persone) soffre di qualche tipo di disturbo del sonno, secondo la Società Spagnola di Neurologia.
Inoltre, oltre il 30% della popolazione si sveglia con la sensazione di non aver dormito affatto, il che porta alla stanchezza durante il giorno. Anche fino al 45% della popolazione mondiale è colpita da questi problemi che minacciano la qualità della vita.
Tuttavia, è peggio per la tua salute dormire molto che poco. Cioè, il disturbo del sonno è a forma di U, asimmetricamente, quindi il rischio è maggiore quando dormi di più.
I problemi di salute più frequenti dovuti ai disturbi del sonno sono psichiatrici, come ansia o depressione. Ma troviamo anche altre malattie come l'obesità, il sovrappeso, l'ipertensione, il diabete e persino alcuni tipi di cancro, come la prostata o il seno.
Dormire bene o dormire bene non si ottiene solo con i farmaci. anche devi seguire una serie di consigli per arrivare ad eliminare il disturbo del sonno. La cosa principale è rispetta orari stabili quando vai a dormire e ti alzi. dovere concedi abbastanza tempo a letto perché il corpo si riposi.
Cercare di recuperare il sonno perduto durante la settimana nei fine settimana non aiuta affatto a raggiungere una sana abitudine. La cosa importante per la regolarità del sonno è un programma regolare anche nel resto delle attività. Ai pasti, ai piani sociali, all'esercizio fisico, ecc.
Inoltre, l'esposizione alla luce in tutti i suoi aspetti è importante. Lla luce del sole durante il giorno è particolarmente benefica per la nostra salute. LLa luce dei dispositivi elettronici di notte è assolutamente sconsigliabile per ottenere un buon sonno.
L'esercizio fisico è essenziale per riposare megliocomunque lo è meglio nella prima metà della giornata per non andare a letto attivo. Inoltre, mantieni una buona dieta, evita la caffeina nel pomeriggio, l'assunzione eccessiva di alcol e le cene pesanti.
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