L'estate è un periodo emozionante per i bambini: vacanze scolastiche, attività all'aria aperta e tanto tempo per giocare. Tuttavia, è essenziale che, nonostante tutto il divertimento, i bambini continuino a riposare bene la notte. Dormire bene durante l'estate non solo aiuta a mantenere l'energia e il buon umore, ma è anche fondamentale per la crescita e lo sviluppo. Da CanarieDottore, Esploreremo l'importanza del riposo nei bambini durante l'estate e come il sonno prolungato favorisca la loro crescita.
Il ruolo del sonno nella crescita del bambino
Il sonno è una parte vitale dello sviluppo del bambino. Durante il sonno l'organismo dei bambini svolge diverse funzioni essenziali per la loro crescita fisica e mentale. Uno dei processi più importanti è il rilascio dell’ormone della crescita (GH), che avviene soprattutto durante le fasi del sonno profondo. Questo ormone è essenziale per lo sviluppo di ossa, muscoli e altri tessuti.
Benefici del sonno lungo
- Crescita fisica: l'ormone della crescita viene rilasciato in quantità maggiori durante il sonno profondo. Dormire per molte ore fa sì che i bambini trascorrano più tempo in questa fase del sonno, facilitandone la crescita fisica.
- Sviluppo cognitivo: il sonno è fondamentale anche per lo sviluppo del cervello. Durante il sonno, il cervello elabora le informazioni della giornata, consolida la memoria e favorisce l'apprendimento. Un riposo adeguato aiuta a migliorare la concentrazione, il rendimento scolastico e le capacità cognitive.
- Salute emotiva: il sonno influisce direttamente sull’umore e sul benessere emotivo. I bambini che dormono bene hanno meno probabilità di provare irritabilità, ansia e altri problemi emotivi.
- Sistema immunitario: un buon riposo rafforza il sistema immunitario, aiutando i bambini a combattere più efficacemente infezioni e malattie.
Consigli per un buon riposo durante l'estate
Nonostante il cambiamento nella routine quotidiana durante l’estate, è importante mantenere sane abitudini di sonno per garantire ai bambini il riposo di cui hanno bisogno.
Mantieni una routine del sonno
Stabilire e mantenere una routine del sonno regolare, anche durante le vacanze, aiuta i bambini ad avere un programma di sonno coerente. Cerca di farli andare a letto e di alzarli alla stessa ora ogni giorno.
Ambiente favorevole al sonno
Assicurati che la camera da letto di tuo figlio sia un ambiente adatto per dormire. Mantieni la stanza fresca, buia e silenziosa. Utilizza tende oscuranti per bloccare la luce e ridurre al minimo il rumore.
Limitare l'uso di dispositivi elettronici
L’esposizione alla luce blu proveniente dagli schermi dei dispositivi elettronici può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Evitare l'uso di dispositivi come tablet, telefoni e televisori almeno un'ora prima di andare a dormire.
Attività fisiche durante il giorno
L’esercizio fisico regolare aiuta i bambini a bruciare energia e favorisce un sonno più profondo. Incoraggia i tuoi figli a partecipare ad attività fisiche durante il giorno, come giocare all'aperto, nuotare o fare sport.
Evitare pasti pesanti prima di andare a letto
Una cena leggera e sana può aiutare i bambini a sentirsi a proprio agio e pronti per dormire. Evita cibi pesanti e stimolanti come il cioccolato o le bevande contenenti caffeina prima di andare a letto.
Stabilisci una routine di rilassamento
Creare una routine rilassante prima di andare a dormire può aiutare i bambini a prepararsi al sonno. Ciò può includere attività rilassanti come leggere un libro, fare un bagno caldo o ascoltare musica soft.
Raccomandazioni locali alle Isole Canarie
Le Isole Canarie, con il loro clima caldo e le temperature piacevoli, offrono un ambiente perfetto per godersi l'estate. Tuttavia, è importante assicurarsi che i bambini non si surriscaldino durante la notte. Mantenere una buona ventilazione nella stanza e utilizzare letti leggeri può aiutare i bambini a dormire comodamente.
Inoltre, le autorità locali, come il Servizio Sanitario delle Canarie, raccomandano ai genitori di prestare attenzione ai segnali di mancanza di sonno nei bambini, come irritabilità, difficoltà di concentrazione e sonnolenza diurna.
Un riposo adeguato è essenziale per la crescita e lo sviluppo dei bambini, soprattutto durante il periodo estivo, quando le attività possono essere più intense. Mantenere sane abitudini di sonno e garantire un ambiente favorevole al riposo può aiutare i bambini a dormire a lungo di cui hanno bisogno per crescere e svilupparsi in modo ottimale. Potranno così godersi un'estate piena di energia e benessere, sfruttando al massimo ogni giorno della loro vacanza.
