Oltre a prendersi cura del peso corporeo, l'esercizio svolge un ruolo chiave nel nostro benessere generale. L'esercizio quotidiano ha molteplici benefici per la salute fisica e mentale delle persone di qualsiasi età. Tuttavia, con l'approssimarsi delle feste, la nostra routine può essere completamente alterata e in molte occasioni non diamo priorità all'attività fisica, con le conseguenti ripercussioni per l'inizio di un nuovo anno. Pertanto, da CanarieDottore Ti proponiamo 10 consigli affinché, anche durante il periodo natalizio, continui a muovere il tuo scheletro senza che nulla ti fermi:
- Organizza la tua giornata. Tra i pasti con amici e familiari, dedica un momento specifico della giornata all'esercizio fisico e scrivilo nella tua agenda.
- La responsabilità aiuta. Se ti manca la motivazione, allenati con un amico o un familiare con un obiettivo simile per incontrarti ed essere fisicamente attivi insieme. Un partner può sicuramente aiutarti a rimanere in pista e motivarti a non gettare la spugna in questi giorni.
- Contare i passi è un grande passo. I contapassi o i pedometri integrati negli orologi intelligenti sono un modo semplice ed economico per ricordare a te stesso di muoverti. Raggiungere 10.000 passi al giorno è un buon obiettivo generale. Ma se lo vedi molto in salita, conta il numero medio di passi che fai durante una settimana e poi aumenta di 1.000 passi ogni due settimane. Se non possiedi uno di questi orologi, approfittane e ordinalo per Reyes.
- Rimani energico. Quando cammini per comprare regali, fallo con energia, poiché questo può aiutare ad attivare il tuo metabolismo, che è difficile da raggiungere con una piacevole passeggiata. Cosa intendiamo per energia? Bene, cammina come se dovessi incontrare qualcuno per pranzo, ma sei un po' in ritardo per l'appuntamento.
- Spegni la televisione, il computer e lo smartphone. Molto probabilmente, se spegni questi dispositivi per un'ora o due, ti sposterai automaticamente di più e ridurrai il tuo "tempo seduto". Approfitta di questo tempo per le faccende domestiche, fare commissioni, giocare con i tuoi figli o fare una passeggiata nel tuo quartiere.
- Trasforma il tempo di seduta in tempo di fitness. Prova a combinare il movimento con un'attività sedentaria che già svolgi. Ad esempio, fai squat, cammina sul posto, salta, fai flessioni o addominali mentre guardi la TV o durante ogni pubblicità. Anche l'irrequietezza, o il suo termine scientifico termogenesi senza attività fisica, utilizza energia extra. Gli studi dimostrano che le persone magre incorporano più di questi movimenti durante il giorno rispetto alle persone in sovrappeso. Questo può significare camminare mentre si parla al telefono, battere i piedi mentre si è seduti, ecc.
- Muoviti per l'ufficio. Se lavori su turni lunghi, hai una famiglia e molte attività all'unisono, fare esercizio può essere molto difficile. Quindi concentrati sullo spostamento nel tuo ufficio (o sul posto di lavoro) anche se hai un lavoro d'ufficio sedentario. Prendi le scale ed evita gli ascensori, parcheggia il più lontano possibile dalla porta dell'ufficio, imposta un promemoria per alzarti e camminare per 5 minuti ogni ora (che potrebbero aggiungere fino a 40 minuti in un giorno!), Oppure segui un breve video di esercizi desktop online.
- Dividere la formazione. Se sei nuovo nell'esercizio e trovi una sessione di 30 minuti molto impegnativa, suddividila in due sessioni di 15 minuti ciascuna. Il beneficio fisico può essere maggiore se puoi allenarti con maggiore energia e intensità in due periodi più brevi rispetto a quando hai provato ad allenarti per 30 minuti ma con meno fatica verso la fine.
- Iscriviti a un corso o a un evento specifico. Controlla il programma delle lezioni di fitness nella tua palestra, studio di yoga o centro comunitario locale. Alcuni offrono lezioni virtuali con un istruttore dal vivo ma che puoi fare a casa. Oppure iscriviti a un evento specifico come una corsa su strada o un'escursione; Questo può aiutarti ad allenarti regolarmente nelle settimane che precedono l'evento. Avere una data prefissata o una struttura di classe settimanale può tenerti eccitato e impegnato.
- Premiati. Stabilisci obiettivi a breve termine, quindi riconoscili e premiati quando li raggiungi. Le affermazioni positive sono la chiave per costruire la fiducia mentre ti impegni a raggiungere obiettivi di fitness in corso. Goditi nuove scarpe, vestiti o attrezzature per esercizi; Un nuovo libro; o un massaggio. Te lo meriti!
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