La routine, Nostro passivo y responsabilità ci lasciano poco tempo per poterlo fare pratica esercizio regolarmente e ad un ritmo costante. Questa mancanza di tempo significa che quando possiamo farlo, cerchiamo di ottenere il prestazione massima all'attività che svolgiamo e, a volte, questo può essere controproducente. L'effetto negativo risiede nel sovrallenamento o nel tentativo di superare i limiti.
Di solito ci poniamo 3 domande quando ci alleniamo: qual è la formazione più adatta, di quante sessioni settimanali abbiamo bisogno e soprattutto quando vedremo i risultati.
Uno studio condotto dall'Università di Londra ha rivelato che le persone che riescono ad allenarsi con continuità lo fanno circa due volte a settimana e non più di quaranta minuti ogni volta. Inoltre, gli esercizi che di solito vengono svolti si concentrano su una dinamica specifica. Il problema di concentrarsi un giorno sulla massa muscolare e un altro sugli esercizi aerobici è che lo stimolo a cui è sottoposto il corpo è insignificante, anche quando finisce per esaurirsi.
Le conclusioni dello studio inglese hanno assicurato che Sono necessari 66 giorni per generare o modificare un'abitudine per raggiungere un obiettivo pianificato. In realtà, con poco tempo per eseguire l'esercizio fisico, ma combinando forza e lavoro aerobico, si ottiene l'opzione migliore per ottenere le massime prestazioni.
Formazione simultanea
Quindi quale sarebbe la chiave per ottenere l'allenamento perfetto? L'ideale è combinare le due modalità (esercizi aerobici e di massa muscolare) nella stessa seduta o in orari diversi ma all'interno della stessa giornata.
La proposta di richiedere almeno 66 giorni di formazione mira a motivare le persone a continuare la formazione. Anche se la cosa difficile è avere la costanza di avere quei 66 giorni di fila, la cosa fondamentale è essere pratici e sfruttare ogni momento di allenamento per allenarsi al massimo, abbinando all'attività fisica un buon riposo e una buon cibo. Perché scegliere tra i due è una decisione sbagliata. Nella maggior parte dei casi, fare questo ci porta a commettere l'errore di colpirci aerobicamente, pensando che con questo bruceremo più grasso, o ad esempio, a stabilire routine di esercizi con molto peso per guadagnare più muscoli.
Uno studio condotto dall'Università di Londra ha rivelato che le persone che riescono ad allenarsi con continuità lo fanno circa due volte a settimana e non più di quaranta minuti ogni volta.
Il problema di concentrarsi un giorno sulla massa muscolare e un altro sugli esercizi aerobici è che lo stimolo a cui è sottoposto il corpo è insignificante, anche quando finisce per esaurirsi.
Pertanto, l'opzione migliore Sono i circuiti in cui si alternano quattro o cinque attività di tipo diverso a periodi di riposo tra serie e serie. Gli allenatori dicono che, senza eccessi e scegliendo bene un tavolo da ginnastica, il corpo se ne accorgerà in 66 giorni.
CanaryDoctor vuole proporre 5 consigli per allenarsi in un circuito di 30 minuti
- Corri o cammina in modo vitale per 300 metri.
- Fai 10 salti verticali e continua a correre o camminare velocemente altri 200 metri.
- Fai 20 squat oppure salire e scendere diversi gradini.
- Fai 10 flessioni oppure aguanto il peso sul ferro per 30 secondi.
- Fai 20 addominali.
Ripeti 3 giri del circuito e riposa tra gli esercizi per 20 secondi.
Questo è solo un esempio di routine di allenamento a circuito. Ci sono molti modi diversi per farlo e la cosa più appropriata sarebbe farlo sotto la supervisione di un trainer qualificato che ti guidi nella corretta esecuzione degli esercizi. Motivati e inizia ad allenarti! Possiamo migliorare la nostra salute e la nostra qualità di vita.