Perché è importante mantenersi idratati mentre si fa sport?
Idratare correttamente è fondamentale in ogni momento, ma soprattutto durante lo svolgimento di attività fisica, poiché la sudorazione fa sì che il corpo umano perda più acqua. È importante notare che la disidratazione aumenta la sensazione di pesantezza e stanchezza e rende difficile la pratica sportiva.
Ma più che per migliorare le prestazioni fisiche, l'idratazione va tenuta presente per motivi di salute. Bruciando calorie, il corpo aumenta la temperatura corporea e per regolarla compare la sudorazione, attraverso la quale si perde non solo acqua ma anche minerali. Se questi fluidi e minerali non vengono reintegrati, la mancanza di idratazione porterà a conseguenze negative: aumento della frequenza cardiaca, ipertensione, crampi, mal di testa.
Il nostro corpo ha bisogno mantenere una temperatura stabile in modo che tutti i nostri processi fisiologici si sviluppino normalmente. La realizzazione di alcuni attività sportiva fa aumentare la nostra temperatura corporea e le nostre ghiandole sudoripare iniziano a produrre sudore in modo che, con la sua evaporazione, il nostro corpo si raffreddi e la temperatura corporea scenda.
Questo processo naturale ci permette di bilanciare la nostra temperaturaDobbiamo tenere presente che con la sudorazione perdiamo sali minerali molto importanti per il nostro organismo.
La composizione del sudore in condizioni normali è abbastanza stabile anche se può variare a seconda della nostra dieta e del nostro stato di salute. È composto principalmente da acqua dove si dissolvono sali contenenti sodio, cloruri e piccole quantità di potassio, magnesio, zinco, ferro, calcio, alcuni composti organici azotati e vitamine.
Mantenendo una dieta equilibrata e un sufficiente apporto di acqua, il nostro corpo si prepara a questa perdita di sali..
Il nostro consiglio
Circa il 65% di un essere umano in età adulta è acqua. Una corretta idratazione è essenziale per essere in buona forma e godersi una vita sana.
- Voi bere acqua una visita mezz'ora prima dell'esercizio poiché il successivo aumento della temperatura corporea diminuisce. Quindi, quello che succede è che hai bisogno di meno sforzo per svolgere la pratica sportiva.
- Non aspettare di avere sete per bere acqua. La sete è un sintomo o un segno che sei già disidratato, quindi dovresti guardare prevenire la sete e non dissetarti.
- Alla fine dell'attività fisica è importante reintegrare i liquidi persi in modo che il corpo si riprenda il prima possibile. Se si tratta di uno sport ad alta usura, sono consigliate anche le bevande isotoniche per garantire la necessaria presenza di sali minerali e zuccheri nell'organismo.
Attorno a Il 65% di un essere umano in età adulta è acqua. Una corretta idratazione è essenziale per essere in buona forma e godersi una vita sana.
Se ti sei mai chiesto perché è importante bere acqua durante l'esercizio fisico, in CanaryDoctor lo chiariamo:
- Perché trasporta sostanze nutritive e energetiche ai muscoli.
- Perché facilita trasporto di ormoni, enzimi, vitamine e oligoelementi.
- Perché aiuta in trasporto di ossigeno e anidride carbonica.
- Perché canalizza il calore in eccesso fuori dal corpo.
