Зима может принести с собой ряд болей, особенно суставных и мышечных, которые влияют на качество нашей жизни. Вступая в новый год, важно разработать планы здоровья и хорошего самочувствия, которые помогут нам облегчить эти проблемы и оставаться активными и здоровыми. От КанарейкаДоктор, Мы изучим естественные средства от болей в суставах и мышцах, способы предотвращения и лечения утренней скованности, а также упражнения на растяжку и подвижность, которые помогут улучшить наше здоровье зимой.
Натуральные средства от боли в суставах и мышцах
масло арники
Масло арники известно своими противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Нанесение этого масла на пораженные участки может помочь уменьшить боль и воспаление. Аккуратно массируйте маслом больные суставы и мышцы для облегчения.
куркума
Куркума содержит куркумин, мощное природное противовоспалительное средство. Включение куркумы в свой рацион может помочь уменьшить воспаление и боль. Вы можете добавлять куркуму в свои блюда или принимать ее в виде добавок, всегда консультируясь с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых добавок.
имбирь
Имбирь – еще одно натуральное средство с противовоспалительными свойствами. Вы можете употреблять имбирь в свежем виде, в порошке или в виде чая. Имбирный чай особенно утешает в холодные дни и помогает облегчить боль в суставах и мышцах.
Ванны с английской солью
Ванны с английской солью — отличный способ расслабить мышцы и облегчить боль. Соль Эпсома содержит магний, который помогает уменьшить воспаление и расслабить напряженные мышцы. Добавьте чашку английской соли в горячую ванну и наслаждайтесь расслабляющей ванной в течение 15–20 минут.
Aceite де КБР
Масло CBD приобрело популярность благодаря своему обезболивающему и противовоспалительному действию. Нанесение масла CBD на пораженные участки может облегчить боль в мышцах и суставах. Обязательно выбирайте качественный продукт и перед использованием проконсультируйтесь с врачом.
Как предотвратить и лечить утреннюю скованность?
Сохраняйте хорошую осанку во время сна
Сон в правильном положении может предотвратить утреннюю скованность. Используйте подушки, которые обеспечивают хорошую поддержку шеи и позвоночника. Сон на боку с подушкой между ног также поможет сохранить правильное положение.
Потянитесь перед тем, как встать
Прежде чем встать с постели, сделайте легкую растяжку. Вытяните руки над головой, плавно поверните туловище и вытяните ноги. Эти растяжки помогают разбудить мышцы и уменьшить скованность.
Поддерживайте регулярный режим тренировок
Регулярные упражнения сохраняют гибкость мышц и суставов. Такие занятия, как ходьба, плавание и йога, могут помочь уменьшить утреннюю скованность. Старайтесь поддерживать постоянный режим тренировок даже в зимние месяцы.
Увлажняйте себя правильно
Обезвоживание может способствовать ригидности мышц. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы ваши мышцы и суставы были хорошо увлажнены.
Упражнения на растяжку и подвижность
Растяжка бедер и ног
Выполняйте растяжку бедер и ног, чтобы улучшить подвижность и уменьшить скованность. Эффективной растяжкой является растяжка квадрицепсов, при которой вы держитесь за устойчивую поверхность, сгибаете одно колено и подносите пятку к ягодицам, удерживая растяжку по 20-30 секунд на каждой ноге.
Растяжка спины
Растяжка спины помогает снять напряжение и улучшить гибкость. Простая растяжка — это растяжка «кошка-корова»: встаньте на четвереньки, выгните спину вверх (поза кошки), а затем вниз (поза коровы), повторив несколько раз.
Подвижность плеч
Упражнения на подвижность плеч необходимы для поддержания гибкости и уменьшения скованности. Выполняйте круговые движения с вытянутыми руками, перемещая их вперед и назад, чтобы улучшить подвижность плеч.
Йога
Йога — отличная практика для улучшения гибкости, силы и подвижности. Практика поз йоги, таких как собака мордой вниз, поза ребенка и поза воина, может помочь растянуть и укрепить мышцы.
Зима может приносить боли, но при правильном планировании здоровья и хорошего самочувствия мы можем оставаться активными и здоровыми. Использование натуральных средств, поддержание хорошей позы во время сна, растяжка и поддержание регулярных физических упражнений являются ключевыми стратегиями предотвращения и лечения скованности и боли. Благодаря этим советам вы сможете насладиться новым годом, полным жизненной энергии и благополучия.
