Ешь больше
Ваш метаболизм должен оставаться активным. делать пятиразовое питание Пусть они начнут с хорошего завтрака, двух здоровых закусок, еды и легкого ужина. Вы не должны пропускать приемы пищи потому что единственное, чего вы добьетесь, - это накапливать чувство голода, замедлять метаболизм и усиливать эффект отдачи при соблюдении диеты.
Не исключайте углеводы
Бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб или макароны не виноваты.. Ваши враги - промышленные сладости, нарезанный хлеб, соленые закуски, сладкие каши и рафинированные продукты. Вы можете идеально употреблять полезные углеводы в своем ежедневном рационе. Их рекомендуется принимать во время первых приемов пищи (завтрак и обед). Ешьте бобовые не реже трех раз в неделю. Его высокое содержание клетчатки и насыщающий эффект идеально подходят для сбалансированного питания. Лучший совет относительно углеводов: не употребляйте их на ночь.
Избегайте скрытого сахара.
Может ты думаешь, что не потребляешь белый сахар в повседневной жизни, но то, что вы не добавляете его в кофе, не означает, что они не присутствуют в других продуктах, таких как хлеб, упакованные супы и пюре, йогурты, копченый лосось ... Скрытый сахар вызывает скачки инсулина , заставляет вас всегда голодать и при этом терять энергию.
Возьми шоколад
Чем лучше, тем больше в нем содержится какао, по крайней мере, 65% какао, поскольку чем он чище, тем более концентрированными полезными веществами он является. Кроме того, в темном шоколаде меньше жира и меньше калорий, чем в других, но его всегда следует употреблять в умеренных количествах.
Когда и как?
Часто вас делает толстым не сама еда, а то, как и когда вы ее едите.. Например, углеводы рекомендуются утром или в полдень, если вы собираетесь сделать физическую нагрузку позже, но не ночью, когда они будут накапливаться во время сна. На ужин белки намного легче, особенно если вы тренировались, так как они являются пищей для мышц.
Больше двигаться
Добавьте в свой распорядок дня физическую активность. Не только вовремя заниматься спортом, но и оставаться активным в другое время дня. Воспользуйтесь возможностью прогуляться по большему количеству мест, подняться по лестнице ...