Ожирение — широко распространенная проблема со здоровьем, которая стала одной из основных причин болезней и преждевременной смерти во всем мире.
В последние десятилетия распространенность ожирения во всем мире резко возросла, и оно является одной из основных причин хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Профилактика и лечение ожирения важны для снижения риска хронических заболеваний и улучшения качества жизни.
Ожирение проявляется в избытке жировых отложений, которыми обладает человек. Его можно измерить с помощью индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. ИМТ более 30 считается ожирением, а ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом.
Ожирение может быть вызвано целым рядом факторов, в том числе нездоровым питанием, отсутствием физической активности, генетическими факторами и факторами окружающей среды, а также гормональными нарушениями. Однако основным фактором, способствующим этому, является энергетический дисбаланс между потреблением и расходом энергии. Когда энергии потребляется больше, чем сжигается, избыточная энергия откладывается в виде жира.
Ожирение оказывает не только краткосрочное воздействие на здоровье, но и может иметь долгосрочные последствия, которые могут снизить качество жизни и увеличить риск хронических заболеваний. Ожирение может увеличить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и другие. Кроме того, ожирение также может оказывать влияние на психическое и эмоциональное здоровье, включая депрессию и тревогу.
Крайне важно принимать меры для профилактики и лечения ожирения. Важным способом предотвращения ожирения является принятие привычек здорового образа жизни. Диета является важным фактором в предотвращении ожирения. Следует также избегать чрезмерного потребления продуктов, богатых жирами, сахарами и солью.
Еще одним важным фактором профилактики ожирения является регулярная физическая активность. Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Физическая активность не только помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес, но также имеет много других преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой функции, увеличение мышечной силы и укрепление психического здоровья.
В дополнение к диете и физической активности важно избегать вредных привычек, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя и недосыпание. Эти привычки могут увеличить риск ожирения и хронических заболеваний.
Профилактика ожирения важна, потому что она может помочь предотвратить и вылечить широкий спектр хронических заболеваний, что может улучшить качество жизни людей.
Данные об ожирении на Канарских островах
Ожирение является серьезной проблемой для здоровья на Канарских островах и в Испании в целом. Мы расскажем вам некоторые факты об ожирении, которые вы должны знать:
- Согласно Национальному исследованию здравоохранения Испании 2017 года, 22,7% взрослого населения Канарских островов страдают ожирением, что представляет собой один из самых высоких показателей ожирения в Испании.
- Что касается распространенности избыточного веса, то же исследование показывает, что 38,7% взрослого населения Канарских островов имеют избыточный вес.
- Согласно исследованию CANIBAL 2018 года, 23,5% мальчиков и девочек в возрасте от 6 до 9 лет на Канарских островах страдают ожирением, а 15,5% имеют избыточный вес.
- Кроме того, ожирение является важным фактором риска различных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и другие.
- Органы здравоохранения Канарских островов реализовали несколько инициатив по борьбе с ожирением, таких как информационные кампании, программы физической активности, здоровое питание и пропаганда здоровых привычек; но все это должно сопровождаться настоянием семьи.
Как можно предотвратить ожирение?
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить ожирение и поддерживать здоровый вес:
- Соблюдайте сбалансированную и разнообразную диету: включайте в свои блюда и закуски здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Ограничьте потребление обработанных и сладких продуктов.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям или 75 минут энергичным упражнениям в неделю. Вы можете гулять, бегать, плавать, кататься на велосипеде или заниматься любым другим видом деятельности, который вам нравится.
- Пейте много воды: не менее 8 стаканов воды в день. Вода поможет вам чувствовать себя сытым и увлажнит вас.
- Ограничьте потребление алкоголя: алкоголь содержит много пустых калорий и может повысить аппетит. Ограничьте потребление алкоголя.
- Высыпайтесь: старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки. Недостаток сна может повысить аппетит и снизить мотивацию к занятиям спортом.
- Найдите напарника или группу поддержки: тренироваться с друзьями или в группе может быть веселее и поможет сохранить мотивацию.
- При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если вам трудно контролировать свой вес или образ жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения, например к врачу или диетологу.
от КанарейкаДоктор и в этом месяце марте, когда Всемирный день борьбы с ожирением, напоминаем вам о важности формирования привычек здорового образа жизни. Если вам нужна помощь в правильном управлении своим здоровьем, свяжитесь с одним из наших специалистов. Вы будете в лучших руках!