Теперь, когда летние каникулы закончились, многие из нас возвращаются к своему напряженному графику и часто испытывают недостаток времени, чтобы сесть и насладиться полноценной едой.
Слишком часто многие из нас спешат приготовить пищу из обработанных пищевых продуктов, чтобы сэкономить время, или даже забывают поесть. Эти неправильные пищевые привычки вызывают усталость, усиливают стресс и ослабляют иммунную систему. В этой статье и из КанарейкаДоктор Мы объясняем, как внедрить здоровые привычки в еде, и даем вам несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы начать хорошо питаться в напряженной жизни.
1 совета:
Поместите напоминание в свой ежедневник или календарь. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят все планировать в своем расписании, не забудьте вставить временные интервалы, чтобы напомнить вам, что нужно перекусить или поесть. Эта записка поможет вам не забыть что-нибудь съесть, даже если вы заняты своим распорядком дня или на работе. Перекус также поможет вам сделать перерыв и позволит вашему мозгу на мгновение расслабиться после долгих часов тяжелой работы.
2 совета:
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Люди часто забывают пить воду, когда они заняты. Однако организму нужна вода для выполнения надлежащих функций, особенно для работы мозга. Когда вы обезвоживаетесь, ваша когнитивная функция ухудшается, и ваш мозг не может работать эффективно. Всегда носите с собой многоразовую бутылку с водой и наполняйте ее при первой возможности. Различные приложения на вашем мобильном телефоне и умных часах могут напоминать вам пить воду в течение дня.
3 совета:
Всегда носите с собой пакет с орехами для перекусов. Хотя это не заменитель еды, он поможет вам сохранить энергию и обеспечит организм множеством питательных веществ и витаминов.
4 совета:
Планируйте и готовьте еду дома. Берите с собой фрукты, овощи или орехи, чтобы есть в течение дня. Домашняя еда идеально подходит для правильного питания, поскольку не содержит консервантов и добавок, ухудшающих ваше здоровье и самочувствие. Кроме того, это также поможет вам сэкономить значительную сумму денег в долгосрочной перспективе.
5 совета:
Выбирайте более здоровые блюда в ресторанах. Многие люди решают пойти поесть, когда им кажется, что у них нет времени на приготовление еды. Определить и заказать более питательный вариант в ресторане проще, чем вы думаете. Старайтесь выбирать блюда, содержащие в основном овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Попробуйте добавить несколько гарниров, чтобы блюдо получилось сбалансированным. Также обратите внимание на размер порции. В ресторанах часто подают порции, которые слишком велики для одного человека, поэтому вы не должны чувствовать себя обязанным доедать все на своей тарелке. Чтобы избежать переедания, подумайте о том, чтобы разделить еду с другом, закажите меньшую порцию или закажите половину своей тарелки в коробке на вынос на другой раз.
Ищете лучших медицинских специалистов? нажмите и записаться на прием к лучшим профессионалам любой специальности.