Праздники закончились и начинается рутина, все готовы? Мы даем вам несколько советов, чтобы возвращение к нормальной жизни было как можно лучше и не повлияло на самочувствие кого-либо из членов семьи!
Скоро возвращение детей в школу И, даже если это немного горьковатый напиток, поскольку они прощаются с праздниками и должны вернуться к однообразию рутины, мы предлагаем, чтобы попробуйте следить за серией шаги и советы, как сделать это возвращение СЧАСТЛИВЫМ событием для всех.
7 советов для более здорового возвращения к рутине!
1. РАСПИСАНИЕ: «ПРОБУДИТЕСЬ»
Мы рассмотрим возможность подготовки за несколько дней до начала школы, чтобы наши «биологические часы» адаптировались к новым обстоятельствам, будь то в первый раз в школе, детском саду ... как будто это еще один год.
Очень важно установить время отхода ко сну и иметь возможность отдыхать в нужные часы. (это во многом зависит от возраста ребенка), так как таким образом пробуждение само по себе будет почти естественным.
2. КАК ИХ РАЗБУДИТЬ?
Мы можем применить ряд тактик, которые, как доказано, заставляют ваше сердце биться быстрее, а кровь течет как щекотать, обнимать, играть музыку и побуждать его танцевать. Если заставить нашего сына двигаться, задача поднять его, чтобы начать день, станет менее сложной.
3. СБАЛАНСИРОВАННЫЙ И ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК
Как правило, в это время вся семья спешит, но ... ¡¡¡¡Не забывай завтрак!!
Здоровый завтрак может быть очень быстрым. Мы учтем необходимость избегать повторяющихся фаст-фудов, таких как промышленная выпечка, и заменять их фруктами, молоком, йогуртами, хлопьями, тостами с оливковым маслом и сахаром, домашним печеньем или печеньем ... и менять их каждый день, чтобы они не попадали. скучающий.
Вам может быть интересно прочитать: «Детское ожирение на Канарских островах и меры, которые мы можем предпринять с малышами»
4.В РЮКЗАКЕ ТОЛЬКО ВАЖНОЕ!
Перенос веса в детстве - это то, что очень беспокоит и является нормой дня. Мы должны не допускать, чтобы наши дети несли больше веса, чем необходимо чтобы избежать возможных травм в будущем. Соберите в детский рюкзак самое необходимое, чем они будут пользоваться в этот день. Мы также должны учитывать размер и вес ребенка при выборе рюкзака. По мнению специалистов, вес содержимого не должен превышать 15% от массы тела ребенка.
5. ЭНЕРГИЯ НА ДЕНЬ
Учитывая, что во всех диетах, как для детей, так и для взрослых, рекомендуется выполнять 5-х разовое питание, мы рассмотрим важный вариант снабжения нашего ребенка некоторыми здоровый полдник. Вариантами, которые мы можем считать более удобными, могут быть фрукты, орехи, бутерброды из цельнозернового хлеба и другие идеи (всегда избегая промышленной выпечки и излишка сахара).
6.ОРГАНИЗУЙТЕ ЗАДАЧИ
Самое главное, что вы должны знать, это то, что вашему ребенку должен быть свой учебный уголок. Необходимо сосредоточиться без раздражителей вокруг.
Ваш ребенок должен понимать, что домашнее задание - это его обязанность и что время должно быть хорошо спланировано, чтобы иметь возможность правильно их выполнить.
Советы:
- Всегда в одно и то же время
- Необходимый отдых
- Если нет домашних заданий, можно потратить это время на чтение, рисование, поделки,…. чтобы это пространство было организовано как рутина.
7. РАТИТ ВСЕГДА ДЛЯ СПОРТА
Ребенок должен заниматься спортом, который ему нравится, наполняет и развлекает, так что неплохо было бы посмотреть и спросить, какие из них вам нравятся. Наши дети могут вести активный образ жизни в любое время дня, будь то занятия спортом после школы или если они используют перерыв, чтобы выполнять упражнения, которые им больше всего нравятся.