Помимо заботы о массе тела, упражнения играют ключевую роль в нашем общем благополучии. Ежедневные упражнения имеют множество преимуществ для физического и психического здоровья людей любого возраста. Однако по мере приближения праздников наш распорядок дня может полностью измениться, и во многих случаях мы не уделяем первоочередного внимания физической активности, что влечет за собой последствия для начала нового года. Следовательно, из КанарейкаДоктор Мы предлагаем вам 10 рекомендаций, чтобы вы продолжали двигать своим скелетом даже во время Рождества, и ничто вас не остановило:
- Планируйте свой день. Между приемами пищи с друзьями и семьей выделите определенное время в течение дня для физических упражнений и запишите это в свой ежедневник.
- Ответственность помогает. Если вам не хватает мотивации, потренируйтесь с другом или членом семьи с той же целью - встретиться и вместе быть физически активными. Партнер, безусловно, может помочь вам не сбиться с пути и мотивировать вас не бросать полотенце в эти дни.
- Подсчет шагов - большой шаг. Счетчики шагов или шагомеры, встроенные в умные часы, - это простой и недорогой способ напомнить себе, что нужно двигаться. Достичь 10.000 1.000 шагов в день - хорошая общая цель. Но если вы видите, что это очень круто, посчитайте среднее количество шагов, которые вы делаете в течение недели, а затем увеличивайте XNUMX шагов каждые две недели. Если у вас нет таких часов, воспользуйтесь преимуществом и закажите их для Рейеса.
- Оставайся энергичным. Когда вы идете в магазин за подарками, делайте это с энергией, так как это может помочь активизировать ваш метаболизм, чего трудно достичь с помощью неторопливой прогулки. Что мы подразумеваем под энергией? Что ж, гуляйте так, как будто вы встречаетесь с кем-то за обедом, но вы немного опоздали на свидание.
- Выключите телевизор, компьютер и смартфон. Скорее всего, если вы выключите эти устройства на час или два, вы автоматически больше будете двигаться и сократите свое «время сидения». Используйте это время для работы по дому, выполнения поручений, поиграйте с детьми или прогуляйтесь по окрестностям.
- Превратите время сидения во время занятий фитнесом. Попробуйте совместить движение с сидячей деятельностью, которую вы уже делаете. Например, приседайте, ходите на месте, прыгайте, отжимайтесь или приседайте во время просмотра телевизора или во время каждой рекламы. Беспокойство, или его научный термин термогенез активности, не связанной с упражнениями, также требует дополнительной энергии. Исследования показывают, что худощавые люди выполняют больше этих движений в течение дня, чем люди с избыточным весом. Это может означать, что вы будете ходить во время разговора по телефону, постукивать ногами сидя и т. Д.
- Перемещайтесь по офису. Если вы работаете в течение нескольких смен, у вас есть семья и много дел одновременно, заниматься спортом может быть очень сложно. Поэтому сосредоточьтесь на перемещении по офису (или рабочему месту), даже если у вас сидячая работа за столом. Поднимитесь по лестнице и избегайте лифтов, припаркуйтесь как можно дальше от парадной двери офиса, установите напоминание, чтобы вставать и ходить по 5 минут каждый час (что может составлять до 40 минут в день!) видео настольных упражнений онлайн.
- Разделите обучение. Если вы новичок в упражнениях и считаете 30-минутное занятие очень сложным, разбейте его на два занятия по 15 минут каждое. Физическая польза может быть больше, если вы сможете тренироваться с большей энергией и интенсивностью в два более коротких подхода, чем если бы вы пытались тренироваться в течение 30 минут, но с меньшим утомлением к концу.
- Запишитесь на курс или конкретное мероприятие. Проверьте расписание занятий фитнесом в местном тренажерном зале, студии йоги или общественном центре. Некоторые предлагают виртуальные занятия с живым инструктором, но это можно делать дома. Или запишитесь на конкретное мероприятие, например, на шоссейную гонку или поход; Это может помочь вам регулярно тренироваться в течение нескольких недель перед соревнованием. Наличие намеченной даты или еженедельной структуры занятий может держать вас в восторге и заинтересовать.
- Награди себя. Ставьте краткосрочные цели, затем признавайте их и награждайте себя, когда вы их достигнете. Положительные утверждения являются ключом к укреплению уверенности в том, что вы стремитесь к постоянным целям в фитнесе. Наслаждайтесь новой обувью, одеждой или тренажерами; Новая книга; или массаж. Ты заслуживаешь это!
Ищете лучших медицинских специалистов? нажмите и записаться на прием к лучшим профессионалам любой специальности.