Устали сидеть на диете, чтобы похудеть?
тонкий стали соревнование тысяч канареек с близостью лета. Операция «Бикини 2016» началась.
Чтобы достичь этой долгожданной цели, мы готовы делать то, что граничит с невероятным, например, завертываться в пленку, как стейк из грудки, или одеваться в половину шкафа, чтобы вспотеть, как приговоренные.
Тренажерные залы кишат новыми членами, которые просят тренажеры, чтобы похудеть и сбросить лишние килограммы.
Диета и упражнения - ваши лучшие союзники в достижении результатов. Вы должны быть пациент и не претендовать на достижение за несколько дней того, чего мы тянули месяцами или годами.
Ваша диета начинается в супермаркете, вы никогда не должны ходить по магазинам голодными, так как в конечном итоге вы кладете в машину ненужное количество еды. Уходи прежде всего de лос углеводы быстро всасывается, полное пустых калорий, таких как мука, булочки, пирожные, сахар, сладости, безалкогольные напитки, соки и т. д.
Что касается вашего таблица de сверлить и план тренировок, важно выполнять упражнения сердечно-сосудистый
Избегайте бега, если у вас очень большой вес, так как ваши колени могут болеть из-за сочетания воздействия гонки и ваших лишних килограммов, лучше используйте велосипед или эллиптический тренажер, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в правильном диапазоне, и используйте жир в качестве источник энергии.
Мы можем использовать эти формулы, чтобы получить представление о правильном диапазоне частоты пульса:
- Максимальная частота в зависимости от возраста ЧСС = 220 - возраст
- Минимальный кардио-диапазон F (-) = FCm x 0,6
- Максимальный кардио-диапазон F (+) = FCm x 0,8
Другими словами, для 30-летнего человека максимальная частота пульса будет 190, а диапазон пульса - от 114 до 152.
Помните, что любые рекомендации по питанию, направленные на похудение, должны быть назначены медицинским работником, а ваш план упражнений - под наблюдением специалиста по физической активности.