Похудеть быстро и здорово можно
Похудание - это цель, которую многие люди ставят в качестве новогоднего решения, и что слишком многие из них в течение следующих двенадцати месяцев будут тянуть время без каких-либо результатов ... Похудение и достижение идеального веса требует большой настойчивости и силы воли. Помимо физических упражнений, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания.
Похудеть можно быстро и здоровым образом. Но важно отметить, что потеря веса - это процесс принятия здоровых привычек за счет изменения диеты и физических упражнений.
Какие продукты мне следует есть?
Для того, чтобы похудеть, есть несколько питание чего никогда не должно быть в нашем рационе:
- Яйца: они идеальная еда, если мы хотим похудеть, Они есть богат протеином y полезные жиры, что позволяет нам довольствоваться относительно низким потреблением калорий.
- лосось: Этот вид жирной рыбы (а также форель, скумбрия, сардины и сельдь). они очень богаты полезными жирами и белками, в дополнение к другим необходимым питательным веществам, таким как йод. Как и яйца, они обладают насыщающим действием.
- овощи: Это овощи, богатые белком и клетчаткой, которые насыщают организм жиром и делают меньше жира. В они здоровее чечевица и черная фасоль. Приготовленные здоровым способом, без жира и добавления в салаты, они являются идеальной пищей для включения в наш рацион.
- Зеленые листовые овощиКак и салат, капуста, шпинат или мангольд, они обладают рядом свойств, которые делают их незаменимым продуктом любой диеты. В них мало калорий и углеводов, но они богаты клетчаткой, и они идеально подходят в качестве гарнира, чтобы увеличить объем наших блюд без увеличения их калорийности.
- Яблоки- В них около 100 калорий, что делает их идеальной закуской или основным продуктом перед тренировкой.
Ключевым моментом является сочетание продуктов, но, кроме того, физические упражнения являются идеальным дополнением к здоровой диете, поскольку они запускают обмен веществ.
Здоровые уловки
Ешь больше
Ваш метаболизм должен оставаться активным. делать пятиразовое питание Пусть они начнут с хорошего завтрака, двух здоровых закусок, еды и легкого ужина. Вы не должны пропускать приемы пищи потому что единственное, чего вы добьетесь, - это накапливать чувство голода, замедлять метаболизм и усиливать эффект отдачи при соблюдении диеты.
Не исключайте углеводы
Бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб или макароны не виноваты.. Ваши враги - промышленные сладости, нарезанный хлеб, соленые закуски, сладкие каши и рафинированные продукты. Вы можете идеально употреблять полезные углеводы в своем ежедневном рационе. Их рекомендуется принимать во время первых приемов пищи (завтрак и обед). Ешьте бобовые не реже трех раз в неделю. Его высокое содержание клетчатки и насыщающий эффект идеально подходят для сбалансированного питания. Лучший совет относительно углеводов: не употребляйте их на ночь.
Избегайте скрытого сахара.
Может ты думаешь, что не потребляешь белый сахар в повседневной жизни, но то, что вы не добавляете его в кофе, не означает, что они не присутствуют в других продуктах, таких как хлеб, упакованные супы и пюре, йогурты, копченый лосось ... Скрытый сахар вызывает скачки инсулина , заставляет вас всегда голодать и при этом терять энергию.
Возьми шоколад
Чем лучше, тем больше в нем содержится какао, по крайней мере, 65% какао, поскольку чем он чище, тем более концентрированными полезными веществами он является. Кроме того, в темном шоколаде меньше жира и меньше калорий, чем в других, но его всегда следует употреблять в умеренных количествах.
Когда и как?
Часто вас делает толстым не сама еда, а то, как и когда вы ее едите.. Например, углеводы рекомендуются утром или в полдень, если вы собираетесь сделать физическую нагрузку позже, но не ночью, когда они будут накапливаться во время сна. На ужин белки намного легче, особенно если вы тренировались, так как они являются пищей для мышц.
Больше двигаться
Добавьте в свой распорядок дня физическую активность. Не только вовремя заниматься спортом, но и оставаться активным в другое время дня. Воспользуйтесь возможностью прогуляться по большему количеству мест, подняться по лестнице ...
Быстро похудеть здоровым способом можно, если мы будем контролировать свои биоритмы. Это достигается правильным питанием и достаточным количеством сна.
Чудодейственных диет не бывает. Ключевым моментом является сочетание продуктов, но, кроме того, физические упражнения являются идеальным дополнением к здоровой диете, поскольку они запускают ваш метаболизм.
