Schritt 1: Halten Sie ein gesundes Körpergewicht
Übergewicht kann Ihren Körper daran hindern, Zucker richtig zu verwenden. Es kann auch Bluthochdruck verursachen. Wenn Sie Ihr Gewicht halten, ist das Risiko für Typ-2-Diabetes deutlich reduziert.Befolgen Sie daher verschiedene Strategien, um ein angemessenes Körpergewicht zu halten:
- Vermeiden Sie Crash-Diäten und Gewichtsschwankungen.
- Wählen Sie Ihre Lebensmittel aus und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit gesunden Zutaten zu.
- Begrenzen Sie die Menge an Fett, Salz und Süßigkeiten.
- Setzen Sie sich ein angemessenes Gewichtsverlustziel.
- Planen Sie Veränderungen ein. Nehmen Sie sich Zeit, die Veränderungen schrittweise einzuführen und schrittweise als Gewohnheiten und Lebensstil zu integrieren.
- Umgeben Sie sich mit Menschen und Umgebungen, die Sie dazu bringen, Ihre Ziele zu erreichen, anstatt sie zu sabotieren.
Schritt 2: Wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht aus
Was wir essen, hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit. Indem Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht auswählen, können Sie dazu beitragen, Ihr Körpergewicht, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und natürlich Ihren Diabetes zu kontrollieren. Mehrere Empfehlungen:
- Messen Sie die Portionsgrößen der Lebensmittel, die Sie essen.
- Reduzieren Sie schrittweise die Portionsgrößen für Vorspeisen, Desserts und Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Fettgehalt.
- Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse.
- Begrenzen Sie die Fettaufnahme auf etwa 25 % der Gesamtkalorien.
- Reduzieren Sie die Kalorienmenge. Wenn Sie Zweifel haben, wie Sie die genauen Kalorien berechnen, die Ihr Körper täglich benötigt, einer unserer Ernährungsspezialisten kann Ihnen mit einem Ernährungsplan helfen, der zu 100 % auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.
- Stützen Sie sich auf Familie oder Freunde.
Schritt 3: Aktivieren Sie Ihren Körper
Regelmäßige Bewegung adressiert gleich mehrere Risikofaktoren. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, hält Ihr Cholesterin und Ihren Blutdruck unter Kontrolle und hilft Ihrem Körper, Insulin zu verwenden. Jeden Tag 30 Minuten lang mäßige Aktivität auf der Ebene eines zügigen Gehens zu tun, verringert Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Unsere Empfehlungen:
- Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und führen Sie sie täglich durch. Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, um zusätzliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren.
- Versuchen Sie, an sechs Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
- Nehmen Sie die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe.
- Parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes und gehen Sie zu Fuß.
- Steigen Sie ein paar Stationen früher aus dem Bus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
- Gehen Sie zu Fuß oder in die Berge, anstatt am Wochenende zu Hause zu bleiben. Auf den Kanarischen Inseln haben wir Tausende von Trails, die Sie lieben werden.
Bei KanarienvogelArzt und in diesem Monat November möchten wir betonen, wie wichtig es ist, sich gesund zu ernähren und aktiv zu bleiben, um Diabetes und vielen anderen Gesundheitsproblemen vorzubeugen. Wenn Sie Hilfe beim richtigen Umgang mit Ihrer Ernährung benötigen, wenden Sie sich an einen unserer Spezialisten. Sie werden in den besten Händen sein!