Au-delà de la prise en charge du poids corporel, l'exercice joue un rôle clé dans notre bien-être général. L'exercice quotidien a de multiples avantages pour la santé physique et mentale des personnes de tout âge. Cependant, à l'approche des vacances, notre routine peut être complètement modifiée et à de nombreuses reprises, nous ne donnons pas la priorité à l'activité physique, avec les répercussions qui en découlent pour le début d'une nouvelle année. Par conséquent, de CanaryDoctor Nous vous apportons 10 recommandations pour que, même pendant Noël, vous continuiez à bouger votre squelette sans que rien ne vous arrête :
- Planifiez votre journée. Entre les repas entre amis et en famille, réservez un moment précis dans la journée pour faire de l'exercice et notez-le dans votre agenda.
- La responsabilité aide. Si vous manquez de motivation, entraînez-vous avec un ami ou un membre de la famille ayant un objectif similaire pour vous rencontrer et être physiquement actif ensemble. Un partenaire peut sûrement vous aider à rester sur la bonne voie et vous motiver à ne pas jeter l'éponge ces jours-ci.
- Compter les pas est un grand pas. Les compteurs de pas ou les podomètres intégrés aux montres intelligentes sont un moyen simple et peu coûteux de vous rappeler de bouger. Atteindre 10.000 1.000 pas par jour est un bon objectif global. Mais si vous le voyez très en montée, comptez le nombre moyen de pas que vous faites pendant une semaine, puis augmentez XNUMX XNUMX pas toutes les deux semaines. Si vous ne possédez pas l'une de ces montres, profitez-en et commandez-la pour Reyes.
- Restez énergique. Lorsque vous marchez pour acheter des cadeaux, faites-le avec énergie, car cela peut aider à activer votre métabolisme, ce qui est difficile à réaliser avec une marche tranquille. Qu'entendons-nous par énergie? Eh bien, marchez comme si vous rencontriez quelqu'un pour le déjeuner, mais vous êtes un peu en retard pour le rendez-vous.
- Éteignez la télévision, l'ordinateur et le smartphone. Très probablement, si vous éteignez ces appareils pendant une heure ou deux, vous bougerez automatiquement davantage et réduisez votre « temps d'assise ». Profitez de ce temps pour les tâches ménagères, faire une course, jouer avec vos enfants ou vous promener dans votre quartier.
- Transformez le temps assis en temps de remise en forme. Essayez de combiner le mouvement avec une activité sédentaire que vous pratiquez déjà. Par exemple, faites des squats, marchez sur place, sautez, faites des pompes ou des redressements assis en regardant la télévision ou pendant chaque publicité. L'agitation, ou son terme scientifique de thermogenèse par activité non liée à l'exercice, utilise également de l'énergie supplémentaire. Des études montrent que les personnes minces intègrent plus de ces mouvements tout au long de la journée par rapport aux personnes en surpoids. Cela peut signifier faire les cent pas tout en parlant au téléphone, taper du pied en position assise, etc.
- Déplacez-vous dans le bureau. Si vous travaillez de longues heures, avez une famille et de nombreuses activités à l'unisson, l'exercice peut être très difficile. Concentrez-vous donc sur vos déplacements dans votre bureau (ou lieu de travail) même si vous avez un travail de bureau sédentaire. Prenez les escaliers et évitez les ascenseurs, garez-vous aussi loin que possible de la porte d'entrée, programmez un rappel pour vous lever et marcher 5 minutes toutes les heures (cela peut ajouter jusqu'à 40 minutes par jour !), ou suivez une courte vidéo d'exercices de bureau en ligne.
- Divisez la formation. Si vous débutez dans l'exercice et que vous trouvez une séance de 30 minutes très difficile, divisez-la en deux séances de 15 minutes chacune. Le bénéfice physique peut être plus important si vous pouvez faire de l'exercice avec plus d'énergie et d'intensité en deux périodes plus courtes que si vous essayiez de faire de l'exercice pendant 30 minutes, mais avec moins de fatigue vers la fin.
- Inscrivez-vous à un cours ou à un événement spécifique. Consultez l'horaire des cours de conditionnement physique dans votre salle de sport, studio de yoga ou centre communautaire local. Certains proposent des cours virtuels avec un instructeur en direct mais que vous pouvez faire à la maison. Ou inscrivez-vous à un événement spécifique comme une course sur route ou une randonnée ; Cela peut vous aider à vous entraîner régulièrement dans les semaines qui précèdent l'événement. Avoir une date cible ou une structure de classe hebdomadaire peut vous garder excité et engagé.
- Récompense toi. Fixez-vous des objectifs à court terme, puis reconnaissez-les et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Les affirmations positives sont essentielles pour renforcer la confiance en vous lorsque vous vous engagez à atteindre des objectifs de mise en forme continus. Profitez de nouvelles chaussures, vêtements ou équipements d'exercice ; un nouveau livre; ou un massage. Tu le mérites!
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