Passaggio 1: mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso può impedire al tuo corpo di utilizzare correttamente lo zucchero. Può anche causare ipertensione. Se sei al tuo peso, il rischio di diabete di tipo 2 è significativamente ridotto. Pertanto, segui varie strategie per mantenere un peso corporeo adeguato:
- Evita le diete drastiche e le fluttuazioni di peso.
- Seleziona i tuoi cibi e prepara i tuoi pasti con ingredienti sani.
- Limita la quantità di grassi, sale e dolci.
- Stabilisci un obiettivo di perdita di peso ragionevole.
- Pianifica il cambiamento. Concediti il tempo per introdurre gradualmente i cambiamenti e incorporarli gradualmente come abitudini e stile di vita.
- Circondati di persone e ambienti che ti spingono a raggiungere i tuoi obiettivi, invece di sabotarli.
Passaggio 2: scegli i tuoi cibi con saggezza
Quello che mangiamo ha un GRANDE impatto sulla nostra salute. Scegliendo saggiamente i tuoi cibi, puoi aiutare a controllare il tuo peso corporeo, la pressione sanguigna, il colesterolo e, naturalmente, il diabete. Diversi consigli:
- Misura le porzioni dei cibi che mangi.
- Riduci gradualmente le porzioni per antipasti, dessert e cibi ricchi di zuccheri o grassi.
- Aumenta la quantità di frutta e verdura.
- Limita l'assunzione di grassi a circa il 25% delle calorie totali.
- Riduci la quantità di calorie. Se hai dubbi su come calcolare le calorie esatte di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, uno dei nostri nutrizionisti può aiutarti con un piano alimentare adattato al 100% alle tue esigenze.
- Affidati alla famiglia o agli amici.
Passaggio 3: attiva il tuo corpo
L'esercizio fisico regolare affronta diversi fattori di rischio contemporaneamente. Ti aiuta a perdere peso, tiene sotto controllo il colesterolo e la pressione sanguigna e aiuta il tuo corpo a usare l'insulina. Fare attività moderata a livello di camminata veloce per 30 minuti ogni giorno riduce il rischio di diabete di tipo 2 e migliorerà la tua salute generale. I nostri consigli:
- Scegli un'attività che ti piace e falla ogni giorno. Camminare è uno dei modi migliori per inserire attività extra nella tua routine quotidiana.
- Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio 6 giorni a settimana.
- Prendi le scale invece di un ascensore o una scala mobile.
- Parcheggiare all'altra estremità del parcheggio e camminare.
- Scendi dall'autobus alcune fermate prima e prosegui a piedi.
- Cammina o vai in montagna invece di stare a casa nei fine settimana. Nelle Isole Canarie abbiamo migliaia di sentieri che adorerai.
Noi di CanarieDottore e in questo mese di novembre vogliamo sottolineare l'importanza di un'alimentazione sana e di mantenersi attivi per evitare il diabete e molte altre condizioni di salute. Se hai bisogno di aiuto per gestire correttamente la tua alimentazione, contatta uno dei nostri specialisti. Sarai nelle mani migliori!