Stanco di fare la dieta per perdere peso?
sottile è diventato la sfida di migliaia di canarini con la vicinanza Estate. L'operazione bikini 2016 è iniziata.
Per raggiungere questo obiettivo tanto agognato, siamo disposti a fare cose che rasentano l'incredibile molte volte, come avvolgerci nella pellicola come una bistecca di petto o vestirci a metà del nostro guardaroba, sudare come condannati.
Le palestre pullulano di nuovi membri che chiedono tavolette per esercizi per perdere peso e perdere quei chili in più.
Dieta ed esercizio fisico sono i tuoi migliori alleati per ottenere risultati. Devi essere paziente e non pretendere di raggiungere in pochi giorni ciò che stiamo trascinando da mesi o anni.
La tua dieta inizia al supermercato, non dovresti mai andare a fare la spesa affamato visto che finisci per mettere in macchina una quantità di cibo che non ti serve. Scappa soprattutto de dei carboidrati assorbimento rapido pieno di calorie vuote, come farine, focacce, torte, zucchero, dolciumi, bibite, succhi, ecc.
Per quanto riguarda il tuo tavolo de trapano e piano di allenamento, è essenziale eseguire esercizi cardiovascolare
Evita di correre se sei molto in sovrappeso, perché le ginocchia potrebbero farti male a causa della combinazione dell'impatto della corsa e dei tuoi chili in più, meglio usare la bicicletta o l'ellittica per mantenere la frequenza cardiaca nella giusta gamma e usare il grasso come fonte di energia.
Possiamo usare queste formule per avere un'idea del corretto intervallo di frequenza cardiaca:
- Frequenza massima in base all'età HRm = 220 - età
- Intervallo cardio minimo F (-) = FCm x 0,6
- Gamma cardio massima F (+) = FCm x 0,8
In altre parole, per una persona di 30 anni, la frequenza cardiaca massima sarebbe 190 e gli intervalli di polso sarebbero compresi tra 114 e 152.
Ricorda che qualsiasi linea guida nutrizionale finalizzata alla perdita di peso deve essere prescritta da un professionista della salute e il tuo piano di esercizi deve essere supervisionato da un professionista dell'attività fisica.
