Шаг 1: Поддерживайте здоровый вес тела
Избыточный вес может помешать вашему телу правильно использовать сахар. Это также может вызвать высокое кровяное давление. Если вы в своем весе, риск диабета типа 2 значительно снижается, поэтому придерживайтесь различных стратегий для поддержания адекватной массы тела:
- Избегайте резких диет и колебаний веса.
- Выбирайте продукты и готовьте их из полезных ингредиентов.
- Ограничьте количество жиров, соли и сладостей.
- Установите разумную цель по снижению веса.
- План изменений. Дайте себе время, чтобы постепенно вводить изменения и постепенно включать их в свои привычки и образ жизни.
- Окружите себя людьми и окружением, которые подталкивают вас к достижению ваших целей, а не саботируют их.
Шаг 2: Выбирайте продукты с умом
То, что мы едим, оказывает БОЛЬШОЕ влияние на наше здоровье. Разумно выбирая продукты, вы можете помочь контролировать массу тела, кровяное давление, уровень холестерина и, конечно же, диабет. Несколько рекомендаций:
- Измеряйте размеры порций продуктов, которые вы едите.
- Постепенно уменьшайте размеры порций основных блюд, десертов и продуктов с высоким содержанием сахара или жира.
- Увеличьте количество фруктов и овощей.
- Ограничьте потребление жиров примерно до 25% от общего количества калорий.
- Уменьшите количество калорий. Если у вас есть сомнения по поводу того, как рассчитать точные калории, которые необходимы вашему телу ежедневно, один из наших специалистов по питанию может помочь вам с планом питания, адаптированным на 100% к вашим потребностям.
- Положитесь на семью или друзей.
Шаг 3: Активируйте свое тело
Регулярные занятия спортом воздействуют сразу на несколько факторов риска. Он помогает вам похудеть, держит под контролем уровень холестерина и кровяное давление, а также помогает вашему организму использовать инсулин. Выполнение умеренной активности на уровне быстрой ходьбы в течение 30 минут каждый день снижает риск развития диабета 2 типа и улучшает общее состояние здоровья. Наши рекомендации:
- Выберите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им ежедневно. Ходьба — один из лучших способов включить дополнительную активность в свой распорядок дня.
- Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут 6 дней в неделю.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
- Припаркуйтесь на другом конце стоянки и идите пешком.
- Выйдите из автобуса на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
- Ходите пешком или отправляйтесь в горы вместо того, чтобы оставаться дома по выходным. На Канарских островах есть тысячи трасс, которые вам понравятся.
от КанарейкаДоктор и в этом ноябре мы хотим подчеркнуть важность здорового питания и активности, чтобы избежать диабета и многих других заболеваний. Если вам нужна помощь в правильном питании, свяжитесь с одним из наших специалистов. Вы будете в лучших руках!