La Routineunser Verbindlichkeiten y Verantwortung Sie lassen uns wenig Zeit, um zu können Trainingsaufgabe regelmäßig und in gleichmäßigem Tempo. Dieser Zeitmangel bedeutet, dass wir versuchen, die maximale Leistung zu der von uns ausgeübten Tätigkeit und manchmal kann dies kontraproduktiv sein. Der negative Effekt liegt im Übertraining oder dem Versuch, die Grenzen zu überschreiten.
Normalerweise stellen wir uns beim Training 3 Fragen: Welche Ausbildung ist am besten geeignet, wie viele wöchentliche sitzungen brauchen wir und vor allem wann werden wir ergebnisse sehen.
Eine Studie der University of London hat ergeben, dass Menschen, die es schaffen, kontinuierlich zu trainieren, dies etwa zweimal pro Woche und jedes Mal nicht länger als vierzig Minuten tun. Darüber hinaus fokussieren die Übungen, die üblicherweise durchgeführt werden, auf eine bestimmte Dynamik. Das Problem bei der Konzentration an einem Tag auf Muskelmasse und an einem anderen auf Aerobic-Übungen besteht darin, dass der Reiz, dem der Körper ausgesetzt ist, unbedeutend ist, selbst wenn er erschöpft ist.
Die Schlussfolgerungen der englischen Studie haben dafür gesorgt, dass 66 Tage sind notwendig, um eine Gewohnheit zu erzeugen oder zu ändern, um ein geplantes Ziel zu erreichen. Eigentlich mit wenig Zeit für körperliche Betätigung, aber durch die Kombination von Kraft- und Aerobic-Training, wird die beste Option erreicht, um maximale Leistung zu erzielen.
Paralleles Training
Was wäre also der Schlüssel zum perfekten Training? Ideal ist es, die beiden Modalitäten (Aerobic und Muskelmasseübungen) in derselben Sitzung oder zu unterschiedlichen Zeiten, aber am selben Tag zu kombinieren.
Der Vorschlag, mindestens 66 Schulungstage vorzusehen, soll die Menschen motivieren, sich weiterzubilden. Obwohl es schwierig ist, diese 66 Tage hintereinander konstant zu haben, ist es das Wichtigste, praktisch zu sein und Nutzen Sie jeden Trainingsmoment, um das Maximum zu trainieren, indem Sie körperliche Aktivität mit einer guten Erholung und a gutes Essen. Denn die Wahl zwischen beiden ist die falsche Entscheidung. In den meisten Fällen führt dies dazu, dass wir den Fehler machen, uns aerob zu schlagen, weil wir denken, dass wir damit mehr Fett verbrennen, oder zum Beispiel Trainingsroutinen mit viel Gewicht zu etablieren, um mehr Muskeln aufzubauen.
Eine Studie der University of London hat ergeben, dass Menschen, die es schaffen, kontinuierlich zu trainieren, dies etwa zweimal pro Woche und jedes Mal nicht länger als vierzig Minuten tun.
Das Problem bei der Konzentration an einem Tag auf Muskelmasse und an einem anderen auf Aerobic-Übungen besteht darin, dass der Reiz, dem der Körper ausgesetzt ist, unbedeutend ist, selbst wenn er erschöpft ist.
Daher die beste Option Dies sind die Runden, in denen sich vier oder fünf Aktivitäten unterschiedlicher Art mit Ruhezeiten zwischen Serie und Serie abwechseln. Trainer sagen, dass der Körper dies ohne Exzesse und durch die richtige Auswahl eines Trainingstischs in 66 Tagen bemerken wird.
CanaryDoctor möchte 5 Tipps vorschlagen, um in einem 30-minütigen Zirkel zu trainieren
- Laufen oder gehen Sie vital 300 Meter.
- Mache 10 vertikale Sprünge und laufe oder laufe schnell weiter weitere 200 Meter.
- Mache 20 Kniebeugen oder gehen Sie mehrere Schritte auf und ab.
- Mache 10 Liegestütze oaHandschuh das Gewicht auf dem Bügeleisen für 30 Sekunden.
- Mache 20 Sit-ups.
Wiederholen Sie 3 Runden des Zirkels und ruhen Sie sich zwischen den Übungen 20 Sekunden lang aus.
Dies ist nur ein Beispiel für ein Zirkeltraining. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, es zu tun und am besten wäre es, dies unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainers zu tun, der Sie bei der korrekten Ausführung der Übungen anleitet. Motiviere dich und starte mit dem Training! Wir können unsere Gesundheit und unsere Lebensqualität verbessern.
