La рутинный, наш обязательства y обязанности они оставляют нам мало времени, чтобы иметь возможность практиковать упражнения регулярно и в стабильном темпе. Эта нехватка времени означает, что когда мы можем это сделать, мы стараемся максимальная производительность к осуществляемой нами деятельности, а иногда это может быть контрпродуктивным. Негативный эффект заключается в перетренированности или попытках выйти за рамки.
Обычно мы задаем себе 3 вопроса во время тренировки: какая тренировка самая подходящая, сколько еженедельных занятий нам нужно и, прежде всего, когда мы увидим результаты.
Исследование, проведенное Лондонским университетом, показало, что люди, которым удается тренироваться непрерывно, делают это примерно два раза в неделю и не более сорока минут каждый раз. Кроме того, упражнения, которые обычно выполняются, сосредоточены на определенной динамике. Проблема с сосредоточением в один день на мышечной массе, а в другой на аэробных упражнениях заключается в том, что стимул, которому подвергается тело, незначителен, даже когда оно заканчивается истощением.
Выводы английского исследования подтвердили, что 66 дней необходимо, чтобы сформировать или изменить привычку для достижения запланированной цели.. На самом деле, имея мало времени на выполнение физических упражнений, но совмещая силовую и аэробную работу, достигается лучший вариант для достижения максимальной производительности.
Параллельное обучение
Так что же будет ключом к идеальной тренировке? Идеальным вариантом является сочетание двух методов (аэробные упражнения и упражнения для увеличения мышечной массы) в одном и том же сеансе или в разное время, но в течение одного дня.
Предложение о необходимости не менее 66 дней обучения направлено на то, чтобы мотивировать людей продолжать обучение. Хотя сложность состоит в том, чтобы постоянно проводить эти 66 дней подряд, главное - быть практичными и использовать каждый тренировочный момент, чтобы тренироваться по максимуму, сочетая физическую активность с полноценным отдыхом и хорошее питание. Потому что выбор между ними - неправильное решение. В большинстве случаев это приводит к тому, что мы совершаем ошибку, выполняя аэробный ритм, думая, что таким образом мы сожжем больше жира, или, например, устанавливаем режим упражнений с большим весом, чтобы нарастить больше мышц.
Исследование, проведенное Лондонским университетом, показало, что люди, которым удается тренироваться непрерывно, делают это примерно два раза в неделю и не более сорока минут каждый раз.
Проблема с сосредоточением в один день на мышечной массе, а в другой на аэробных упражнениях заключается в том, что стимул, которому подвергается тело, незначителен, даже когда оно заканчивается истощением.
Поэтому лучший вариант Это схемы, в которых четыре или пять действий разных типов чередуются с периодами отдыха между сериями и сериями. Тренеры говорят, что без излишеств и грамотно подобрав тренажерный стол, организм заметит это через 66 дней.
CanaryDoctor предлагает 5 советов, как тренироваться по 30-минутному кругу
- Бежать или пройти жизненно 300 метров.
- Сделайте 10 вертикальных прыжков и продолжай быстро бегать или ходить еще 200 метров.
- Сделайте 20 приседаний или пройдите вверх и вниз на несколько ступенек.
- Сделайте 10 отжиманий О.А.перенести груз на утюг в течение 30 секунд.
- Сделайте 20 приседаний.
Повторите 3 круга круга и отдыхайте между упражнениями в течение 20 секунд.
Это всего лишь один пример схемы круговой тренировки. Есть много разных способов сделать это и Лучше всего делать это под наблюдением квалифицированного тренера, который направит вас в правильном выполнении упражнений. Получите мотивацию и приступайте к тренировкам! Мы можем улучшить свое здоровье и качество жизни.
