Se acaban las vacaciones y empieza la rutina ¿están todos preparados? ¡Te damos unos tips, para que la vuelta a la normalidad sea lo mejor posible y no afecte el estado de bienestar de ningún miembro de la familia!
Se acerca la vuelta al colegio de los niños y, aunque sea un trago algo amargo ya que se despiden de las vacaciones y deben volver a la monotonía de la rutina, te proponemos que intenten seguir una serie de pasos y consejos para que esta vuelta, se convierta en un hecho FELIZ para todos.
7 consejos ¡para una vuelta a la rutina más saludable!
1. EL HORARIO: “DESPERTARSE”
Consideraremos el ir preparándonos unos días antes del comienzo del cole para que nuestro “reloj biológico” se vaya adaptando a las nuevas circunstancias,tanto si es la primera vez del colegio,guardería,..como si es otro año más.
Es muy importante establecer unos horarios para acostarse y poder descansar las horas necesarias ( esto depende mucho de la edad del niño), ya que así el despertarse será casi natural por sí mismos.
2.¿CÓMO DESPERTARLOS?
Podemos llevar a cabo una serie de tácticas que están comprobadas para que su corazón bombee y su sangre fluya como hacerle cosquillas, abrazarle, ponerle música e incitarle a bailar. Al conseguir que nuestro hijo se mueva la tarea de levantarle para empezar al día nos resultará menos complicada.
3.UN DESAYUNO EQUILIBRADO Y SANO
Por regla general a estas horas vamos toda la familia a toda prisa pero… ¡¡¡¡¡No olviden el desayuno!!!!!
Un desayuno sano puede ser muy rápido. Tendremos en cuenta el evitar los recurrentes rápidos como la bollería industrial y sustituirlos por frutas,leche,yogures,cereales,tostadas con aceite de oliva y azúcar,bizcochos o galletas caseras,… e ir variando cada día para que no se aburran.
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4.EN LA MOCHILA ¡SOLO LO IMPRESCINDIBLE!
El cargar peso en la edad infantil es algo que preocupa mucho y está a la orden del día. Debemos evitar que nuestros hijos carguen más peso del necesario para evitar posibles futuras lesiones. Organizar la mochila a los niños con lo imprescindible, lo que vayan a utilizar en ese día. También debemos considerar el tamaño y el peso del niño a la hora de elegir la mochila. Según los expertos el peso del contenido no debe superar el 15% del peso corporal del niño.
5.ENERGÍA PARA EL DÍA
Teniendo en cuenta que lo recomendable en todas las dietas tanto infantiles como adultas es el realizar 5 comidas al día, consideraremos la opción importante de suministrar a nuestro hijo algo de picoteo saludable para media mañana. Las opciones que podemos considerar más convenientes pueden ser frutas, frutos secos, bocadillos de pan integral, entre otras ideas (evitando siempre la bollería industrial y el exceso de azúcar).
6.ORGANIZAR LAS TAREAS
Lo más importante que debes saber es que tu hijo debe tener su rincón de estudio. Necesita concentrarse sin estímulos alrededor.
Tu hijo debe entender que las tareas escolares son su responsabilidad y que debe planificarse bien el tiempo para poder realizarlas correctamente.
Consejos:
– Siempre a la misma hora
– Descanso imprescindible
– Si no hay tareas puede dedicar este tiempo a leer,dibujar,manualidades,…. para mantener ese espacio organizado como una rutina.
7.UN RATITO SIEMPRE PARA EL DEPORTE
El niño debe realizar un deporte que le guste, que le llene y le entretenga, por lo que sería bueno observar y preguntarle cuáles le gustan. Cualquier momento del día es bueno para que nuestros hijos se mantengan activos, tanto si es algún deporte extraescolar como si aprovecha el recreo para realizar el ejercicio que más disfrute.
¡¡Feliz vuelta al cole, de parte del equipo de CanaryDoctor!!
