ES
EN
Adelgazar rápido y sano es posible
Adelgazar es una meta que muchas personas se ponen como propósito de año nuevo y que demasiados acaban arrastrando durante los doce meses siguientes sin apenas conseguir resultados… Perder peso y alcanzar el peso ideal requiere mucha constancia y fuerza de voluntad. Es necesario mantener una alimentación sana y equilibrada además de hacer ejercicio.
Adelgazar rápido y de forma saludable es posible. Pero, es importante destacar que el adelgazamiento es un proceso de adopción de hábitos saludables a través de cambios en la alimentación y el ejercicio.
¿Qué alimentos debo consumir?
Para poder perder peso, hay algunos alimentos que nunca deben faltar en nuestra dieta:
- Huevos: son un alimento perfecto si queremos perder peso, pues son ricos en proteínas y grasas saludables, lo que nos permite quedar saciados con un aporte relativamente bajo de calorías.
- Salmón: Este tipo de pescados grasos (así como la trucha, la caballa, las sardinas y los arenques) son muy ricos en grasas saludables y proteínas, además de otros nutrientes necesarios como el yodo. Igual que los huevos, tienen un efecto saciante.
- Legumbres: Son vegetales ricos en proteína y fibra, que llenan mucho y engordan poco. Las más saludables son las lentejas y las judías pintas. Cocinadas de manera sana, sin grasas o poniéndolas en ensaladas, son un alimento ideal para incluir en nuestra dieta.
- Verduras de hoja verde, como la lechuga, la col, las espinacas o las acelgas, tienen varias propiedades que las convierten en un alimento imprescindible en cualquier dieta. Son bajas en calorías y carbohidratos, pero ricas en fibra, y son perfectas como guarnición, para aumentar el volumen de nuestras comidas sin que aumente su aporte calórico.
- Manzanas: tienen aproximadamente 100 calorías, por lo que son el aperitivo perfecto o el alimento básico previo al entrenamiento.
La clave está en al combinación de alimentos, pero, además, el ejercicio físico es el complemento perfecto para una dieta saludable ya que pone en marcha el metabolismo.
Trucos saludables
Come más
Tu metabolismo necesita para mantenerse activo. Haz cinco comidas al día que empiecen con un buen desayuno, dos tentempiés sanos, una comida y una cena ligera. No debes saltarte ninguna comida porque lo único que conseguirás es ir acumulando hambre, ralentizar tu metabolismo y potenciar el efecto rebote si haces dieta.
No elimines los hidratos
Las legumbres, los cereales, el pan o la pasta integral no son los culpables. Tus enemigos son los dulces industriales, el pan de molde, los snacks salados, los cereales azucarados y los alimentos refinados. Se pueden comer hidratos saludables perfectamente en tu dieta cotidiana. Se recomienda tomarlos en las primeras comidas del día (desayuno y almuerzo). Toma legumbres al menos tres veces en semana. Su alto contenido en fibra y su efecto saciante son ideales para una dieta equilibrada. El mejor consejo con respecto a los hidratos es no consumirlos por las noches.
Evita los azucares encubiertos.
Quizá creas que no consumes azúcar blanco en tu día a día, pero que no se lo añadas al café, no significa que no estén presentes en otros alimentos, como en los panes de molde, las sopas y purés envasados, los yogures, el salmón ahumado… El azúcar encubierto provoca picos de insulina, hace que siempre tengas hambre y, además, que estés baja de energía.
Toma chocolate
Mejor cuanto más cantidad de cacao tenga, al menos un 65% de cacao, ya que cuanto más puro sea, más concentradas están las sustancias beneficiosas que nos aporta. Además el chocolate negro, tiene menos grasas y aporta menos calorías que los otros, pero siempre hay que tomarlo con moderación.
¿Cuándo y cómo?
Muchas veces no son los alimentos en sí los que te engordan sino la forma y el momento en que los comes. Por ejemplo, los hidratos son recomendables por la mañana o al medio día si después vas a hacer un esfuerzo físico, pero no por la noche, cuando se acumularían durante el sueño. Para cenar son mucho más ligeras las proteínas, sobre todo si has hecho ejercicio, ya que son el alimento de los músculos.
Muevete más
Añade actividad física a tu día a día. No solo practicar puntualmente deporte, sino mantenerte activo en otros momentos del día. Aprovecha para ir caminando a más sitios, subir escaleras…
Adelgazar rápido de forma saludable es posible si controlamos nuestros biorritmos. Esto se consigue comiendo de forma adecuada y durmiendo lo suficiente.
No existen las dietas milagros. La clave está en al combinación de alimentos, pero, además, el ejercicio físico es el complemento perfecto para una dieta saludable ya que pone en marcha tu metabolismo.
