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¿Cansado de hacer dietas para adelgazar?
Adelgazar se ha convertido en el reto de miles de canarios con la proximidad del verano. Ha comenzado la operación bikini 2016.
Para conseguir este ansiado objetivo estamos dispuestos a hacer muchas veces cosas que rozan lo increíble, como envolvernos en film cual filete de pechuga o vestirnos con la mitad de nuestro armario, para sudar como condenados.
Los gimnasios se abarrotan de nuevos socios pidiendo tablas de ejercicio para adelgazar y perder esos kilos de más.
Dieta y ejercicio son tus mejores aliados para conseguir resultados. Hay que ser paciente y no pretender conseguir en unos días lo que venimos arrastrando desde hace meses o años.
Tu dieta comienza en el supermercado, nunca debes ir de compras con hambre ya que terminas metiendo en el carro una cantidad de alimentos que no necesitas. Aléjate sobre todo de los carbohidratos de absorción rápida llenos de calorías vacías, como las harinas, bollos, pasteles, azúcar, dulces, refrescos, zumos, etc.
Respecto a tu tabla de ejercicios y plan de entrenamiento, es fundamental realizar ejercicios cardiovasculares.
Evita correr si tienes mucho sobrepeso, ya que posiblemente te dolerán las rodillas debido a la combinación del impacto de la carrera y tus kilos de más, mejor utiliza la bicicleta o la elíptica para mantener tus pulsaciones en el rango adecuado y utilizar la grasa como fuente de energía.
Podemos usar estas fórmulas para tener una idea del rango de pulsaciones adecuado:
- Frecuencia máxima según la edad FCm= 220 – edad
- Rango mínimo cardio F(-)= FCm x 0,6
- Rango máximo cardio F(+)=FCm x 0,8
O sea que para una persona de 30 años, su frecuencia cardíaca máxima sería 190 y los rangos de pulsaciones estarían entre 114 y 152.
Recuerda que cualquier pauta nutricional enfocada a perder peso debe ser prescrita por un profesional de la salud y tu plan de ejercicios supervisados por un profesional de la actividad física.
